تلجأ العديد من الفتيات لإتباع الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص وزنها، دون معرفة أن هناك أطعمة معينة تساعد على تصغير المعدة والشعور بالامتلاء سريعا وبالتالي الوصول إلى الوزن المرغوب دون عناء كبير. 1-الشوفان يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من الشعور بالجوع، كما إنه يعتبر من الأغذية بطيئة الاحتراق والتي تطلق السكر في الدم بشكل متوازن، مما يقلل من نوبات الجوع الحاد لشعور الفرد بالشبع لوقت أطول. يمكنك تناوله في الإفطار مع حليب خالي الدسم أو مع الخضروات والفاكهة. 2-اللوز والمكسرات المكسرات بشكل عام خاصة اللوز تساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة، فيمكنك تناول 24 حبة من اللوز يوميا سوف تشعرك بالشبع أكثر من تناول الأرز دون اكتساب سعرات حرارية. وتجنبي المكسرات المالحة لأنها ترفع ضغط الدم. 3-مسحوق البروتين يستخدم الرياضيون دائما مسحوق البروتين لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكون العضلات، لكن اتضح أيضا أنها تقوم بحرق الدهون. يمكنك إضافة ملعقتين إلى المشروب المفضل لديكِ أو مع الفواكه أو اللبن قليل الدسم. 4-زيت الزيتون استخدمي دائما في طعامك الزيوت الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون، فهي صحية، وتحافظ على مستوى الكوليسترول، أما الزيوت الأخرى التي تستخدم في الطعام تكون محملة بالدهون الغير صحية. 5-التوت والفراولة تساعد بعض الفواكه على إنقاص الوزن مثل التوت والفراولة، حيث تحتوي على ألياف تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون. 6-البيض يحتوي البيض على فيتامين ب12 الذي يساعد على إنقاص الوزن، فوجد الباحثون في جامعة ولاية لويزيانا أن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الفطور كل يوم فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين يأكلون الخبز. لكن يجب التحدث إلى الطبيب أولا إذا كان الكوليسترول لديكِ مرتفع. 7-  اللحوم الحمراء والسمك اللحوم الحمراء خالية من الدهون المشبعة وبالتالي تكون سريعة الحرق، كذلك الأسماك خاصة السلمون والتونة مليئة بالأوميجا 3 التي تزيد من حرق الدهون وإنقاص الوزن. 8-الحبوب الكاملة تبعد الحبوب عنك الإحساس بالجوع لاحتوائها على الألياف، لذا فهي تساعد على إنقاص الوزن مثل الشعير والقمح والذرة. 9-زبدة الفول السوداني ضعي ملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص من القمح الكامل تساعد على إنقاص وزنك بشكل كبير، حيث أنها تحتوي على الدهون الجيدة التي تفيد الجسم. 10-الخضروات خضراء اللون الجرجير، السبانخ، الخيار، القرنبيط وغيرها من الخضروات خضراء اللون تعتبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة. حاولِ تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الأكل لإنقاص وزنك. 11-اللبن الكالسيوم الموجود في الألبان يساعد على تكسير الدهون ويمنع تكوينها، لكن اختاري دائما اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم أفضل من كامل الدسم.   12-الأفوكادو بالإضافة إلى أن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة الأحادية الصحية للقلب، هو مصدر رائعًا للألياف مما يساعد على تقليل الإحساس بالجوع. ينصح بشرب نصف كوب أفوكادو يوميا. 13-الشاي المثلج الشاي غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي خاصة الشاي الأخضر، اشربي 4 فناجين شاي أخضر يوميا أو شاي مثلج. 14-جبن البارميجيانو ريجيانو هذا النوع من الجبن غني بالكالسيوم الذي ينشط حرق الدهون كما إنه منخفض السعرات الحرارية، ضعي القليل منه على الحساء أو السلطة يوميا. 15-الفاصوليا البيضاء تساعد الفاصوليا البيضاء على إنقاص الوزن حسب دراسة أجرتها الباحثة جانين هايجينز من جامعة كولورادو.