يعاني البعض من مشكلة الأرق وعدم الـ"نوم" المنتظم، ولكن لا ينتبهون أن ذلك ربما يعود إلى العديد من العادات والسلوكيات التي نفعلها يوميا دون قصد، وإليك بعض لك العادات لتتجنبها إذا أردت الحصول على نوم منتظم. 1-ممارسة الرياضة ابتعد عن ممارسة الرياضة قبل فترة الـ"نوم"، فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل، ولكن على ألا تتم قبل فترة النوم على الأقل قبل 3 ساعات من النوم، فهي تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، ولذا تجعل النوم غير منتظم ومتقطع. 2- مشاهدة التليفزيون تشير أغلب الدراسات أن مشاهدة شاشة التلفزيون قبل النوم، تعيق فكرة الحصول على نوم منتظم خلال فترة الليل، حيث أن الأضواء الخارجة منه تقلل من قدرة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم بشكل عميق. 3-تصفح فيسبوك والواتس أب كشفت دراسة أمريكية أن أكثر من 50% من الأطفال والمراهقين الذين يتصفحون الإنترنت عند أوقات النوم يعانون مشاكل أثناء النوم وأيضا خلال النهار، خصوصا الحالة المزاجية والسلوك والمشاكل الإدراكية الأخرى. 5-الاستحمام بالماء الساخن مثل الرياضة يساعد على الدخول في النوم سريعاً، ولكن مع الدخول في النوم سرعان ما يبدأ الجسم في فقدان الحرارة ومن ثم الاستيقاظ، ولذا ابتعد عن آخذ حمام دافئ قبل النوم لمدة ساعتين على الأقل. 5-المنبهات امتنع عن شرب كثير من المنبهات والمشروبات قبل فترة النوم، على الأقل بساعتين، ولكن لا تنسى أن تشرب مياه حتى لا تستيقظ أثناء الليل. 6-قراءة الروايات المثيرة الكتب المثيرة ستحفزك على الاستمرار في القراءة، وتمنعك من مواصلة النوم رغبة في استكمال قراءة الكتاب، لذا ابتعد عن قراءة الكتب المثيرة خلال فترة الليل. 7-العمل يعمل العمل والمذاكرة على تحفيز الدماغ والاستمرار في التفكير وعدم الاسترخاء، ويظل العقل يعمل طوال الليل، لذا اترك الأعمال المطلوبة منك إلى فترة الصباح. 8-المحادثات والنقاشات تجنب المحادثات والنقاشات قبل النوم، لأنها تجعل العقل والعاطفة في حالة دفاع عن النفس، كما أنه إذا شعر بالخطأ سيقاوم سلبيا ويعمل على السهر فترات طويلة للنوم بشكل مرهق.