التمتع بـ"إجازة صحية" يعد ضرورة يستعين بها الإنسان، من أجل تجديد نشاطه، وإيجاد الطاقة الكافية لاستكمال الأعمال المطلوبة منه على مدار الأيام. ويمكن للإنسان إدخال تعديلات بسطة على روتين حياته اليومي، وبشكل خاص خلال عطلة نهاية الأسبوع؛ ليحقق من خلالها الاستفادة المثلى من الإجازة. وأشارت الأبحاث إلى أن وزن الإنسان، يبلغ ذروته مع نهاية العطلات، وذلك نتيجة الإكثار من تناول الأطعمة، غير الصحية، ناهيك عن الخمول، والكسل، والتخلي عن الرياضة، والأنشطة البدنية، لذا نستعرض 6 نصائح من أجل إجازة صحية بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. 1- الحفاظ على قاعدة "80 - 20": تنصح خبيرة التغذية ماري ديتيلر، بالحرص على قاعدة "80 - 20" طوال أيام الأسبوع، وتنص على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالألياف، والبروتينات الخالية من الدهون، والقليل من الصوديوم، والدهون المشبعة، وغير المشبعة، بنسبة 80 %، أما باقي اليوم وبنسبة 20% فيمكن تناول الأطعمة والمشروبات الأخرى. 2- تشغيل المنبه: يلجأ الكثيرون إلى تعطيل المنبه، في أيام العطلة؛ لأنهم غير مضطرين إلى الاستيقاظ في وقت مبكر، ويؤدي النوم لساعات إضافية إلى الشعور بالخمول والكسل، ويمنع من ممارسة التمارين الرياضية، والأنشطة البدنية، التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. 3- ممارسة الرياضة لوقت أطول: رغم أن يوم العطلة مخصصة للاستراحة من العمل، فإن هذا لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة، بل على العكس، يجب مضاعفة الوقت الذي تمارسه فيه التمارين الرياضية، حيث أظهرت دراسة بريطانية، أن تأثير حصتين من الرياضة في أيام العطلات، يعادل تأثير حصة واحدة في باقي أيام الأسبوع. 4- تحضير وجبات الطعام للأسبوع: وسط ازدحام العمل في منتصف الأسبوع، تبدو الوجبات الجاهزة خيارا مناسبا للكثيرين، لذلك ينصح باستغلال الوقت في أيام العطلات، لتحضير وجبات الطعام الصحية لكامل الأسبوع، فهذا يوفر عليك المال من جهة، ويمنحك الفرصة للحركة وتجنب الخمول في العطلة من جهة أخرى. 5- تخفيض عدد ساعات مشاهدة التلفزيون: ينصح الخبراء بتخفيض عدد ساعات مشاهدة التلفزيون إلى 3 ساعات كأقصى حد، وحتى في أيام العطلات، حيث إن الجلوس لوقت طويل أمام الشاشة يتسبب في التعب والإرهاق، وفي نفس الوقت، يشجع على تناول الكثير من وجبات الطعام غير الصحية. 6- اترك العمل جانبا: حاول قدر الإمكان أن تتجنب العمل خلال العطلة، وذلك لتمنح جسمك وقتا للابتعاد عن التوتر والإجهاد، وأظهرت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، فالأشخاص الذين لا يحققون التوازن المطلوب بين العمل والحياة الاجتماعية أكثر عرضة للوفاة المبكرة. [more_vid id="h0AsA1ev38WpwvVf0sAysw" title="شم رائحة هذه الأطعمة يساعدك على خسارة الوزن" autoplay="1"]