أحيانا كثيرة بسبب ضغط العمل، أو طرق الجلوس الخطأ، نشعر بألم في الظهر، ولهذا نقدم لكِ تمرينات بسيطة تخلصك من ألم الظهر. [readmore post_link="https://rotana.net/هذه-الفواكه-تحمي-بشرتك-من-الشيخوخة/" ] - التمرين الأول: قومي بوضع رجليكِ متعاكستين وافردي ظهرك ثم قومي بثني خصرك في جهتي اليمين واليسار. - التمرين الثاني: بعد ذلك قومي بالتمدد على الأرض وأنتِ مفرودة الظهر، وضمي ركبك إلى صدرك، ثم وجهيها جهة اليمين، وجهة اليسار. - التمرين الثالث: ابقي ممددة على الأرض وافردي رجلا، واجعلي الأخرى على شكل زاوية قائمة ثم أنزليها في جهة الرجل الأولى. - التمرين الرابع: بعد ذلك افردي رجلا، واتركي الأخرى، ومدي ذراعيك إلى الأعلى، بعد ذلك قومي بشدها في اتجاه الرجل المفرودة. - التمرين الخامس: بعد ذلك قومي بوضع رجليك على الشكل وثني خصرك إلى اليمين وإلى اليسار مع تبديل وضع الرجلين. [more_vid id="aScK2zcbYY8lcKr9FpjVsQ" title="كيف نجعل الرياضة أسلوب حياة ونستمر فيها ؟ .. مع المدربة الرياضية مروة الهلالي" autoplay="1"] روتانا - مي الرشيد