مع اقتراب العيد ونحن في الأيام الأخيرة من الشهرالفضيل على الصائم الحرص جيداًعلى نوعية طعامه المتناولة و ضرورة اختيارالأطعمة المفيدة التي تساعده في استعادة رشاقته والمحافظة عليها,فالعديد من الأشخاص قد يكتسبوا بعض الكيلوغرامات الزائدة بسبب تناولهم للأطعمة الدسمة و الحلويات, وأيضاً هناك العديد من الأشخاص الذين فقدوا من أوزانهم واستغلوا فرصة الصيام لتعزيز العادات السليمة والتخلص من الوزن الزائد.-التخطيط بشكل جيد لتناول الوجبات الرمضانية بأن تكون وجبات خفيفة غير دسمة سهلة الهضم تمد الجسم بالمغذيات و تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة لأنها قد تتسبب في التلبك المعوي,انتفاخ البطن.-تجنب المقالي والوجبات السريعة الجاهزة الغنية بالدهون وبالسعرات الحرارية العالية.-تجنب تناول المعجنات والكرواسان في الأيام الأخيرة من الصيام فهي تحتوي على الخمائرالتي تتسبب في انتفاخ البطن.-الحرص على تناول الشوربات الغنية مع الحبوب كالبرغل والفريكة والشوفان و العدس على مائدة الإفطار فهي تملأ المعدة و تمد الجسم بالسوائل وبالمعادن.-اعتماد الصنف الواحد من الأطباق على المائدة الرمضانية.-تناول طبق كبيرمن السلطة مثل سلطة الجرجير أوالسلطة العربية قبل الوجبة الرئيسية فهي غنية بالألياف التي تمنع الإمساك و تحتوي على الفيتامينات المفيدة لنضارة البشرة وإشراقتها في العيد.-مضغ الطعام بشكل جيد وعدم التهامه بشراهة لأن تناوله بسرعة يؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام و التي ستعمل على زيادة الوزن.-التقليل من دعوات الإفطاروالسحورخارج المنزل حيث تتعدد الأصناف والمقبلات مما يفتح من شهيتك . -تجنب تناول الحلويات الرمضانية في الأيام الأخيرة من الصيام و استبدالها بالفواكه الطازجة استعداداً للعيد.- تجنب النقرشة في الفترة بين الإفطاروالسحورمن موالح و شيبس حتى لاتتسبب في زيادة وزنك.-تناول كوب من اللبن مع حبات من التمرأوكوب من الحليب مع الشوفان على وجبة السحور .أخصائية التغذية:هبة عاكف رصاص Hebarassas@hotmail.com