إذا كنت من الأشخاص الذين يصعب عليهم اتباع حميات غذائية قاسية لإنقاص الوزن فيمكنك اتباع هذه القاعدة الرئيسية لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي دون الشعور بالحرمان والتي تستعرضها مجلة cosmopolitan. حيث وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين طلب منهم اتباع قاعدة واحدة فقط في نظامهم الغذائي وهي "تناول المزيد من الألياف" بحيث لا تقل عن 30 جراماً يومياً أنهم حقّقوا معدلات جيدة في إنقاص الوزن. ونجحت هذه المجموعة في فقدان نحو 4.6 باوند من أوزانهم - الكيلو جرام الواحد يساوي حوالي 2.20 باوند- وذلك بعد 12 شهراً مقارنة بالمجموعة الأخرى من أصحاب السمنة المفرطة الذين طلب منهم اتباع أكثر من 12 قاعدة لإنقاص الوزن؛ منها تناول الخضروات والفاكهة وتقليل السكريات والدهون وغيرها والذين فقدوا حوالي 5.95 باوند عن نفس الفترة. ورغم أن اتباع القاعدة الأساسية بزيادة حجم الألياف ساعد أصحاب الوزن الزائد بفقدان كيلوجرامات أقل من اتباع حميات غذائية قاسية؛ إلا أنه ساعدهم في تغيير قياسات ملابسهم وتغيير شكل أجسامهم والتخلص من دهون الجسم المتركزة في بعض المناطق دون أن يشعروا بالحرمان ودون اتباع نظام غذائي معقّد. وتعتبر هذه القاعدة بديلاً مناسباً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في اتباع نظام غذائي محدد وأكثر تعقيداً.