تعد مشكلة عسر الهضم وانتفاخ البطن، من الأمور الرائجة التي يعاني منها الصائم بعد الـ"إفطار" مباشرة في رمضان، لأسباب كثيرة، بينها عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من جهة، وتغيّر موعد تناول الطعام من جهة ثانية بحسب خبراء التغذية. وعرض خبراء التغذية عادات غذائية صحية يمكن اتباعها للتخلص من عسر الهضم ومعالجته، على النحو التالي: 1- تعويض الماء الذي فقده الصائم طوال نهار اليوم بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لأن نقص السوائل يعد السبب الرئيسي للإمساك في شهر رمضان. 2- تناول الحبوب الكاملة بدلا من الخبز والأرز الأبيض وهي متوفرة في المعكرونة المصنوعة من طحين القمح ذي الحبة الكاملة والبرغل والفريكة والأرز البني والكسكسي المصنوع من طحين قمح كامل والشوفان. فاتباع هذا النظام الغذائي يحدّ كثيرًا من أعراض الانتفاخ، لأن مكوناته تحتوي على فيتامين «ب» الذي يحارب انتفاخ البطن بشكل كبير. 3- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، لأن هذا يسهل عملية الهضم. 4- قلل من استهلاك الخضروات النيئة واستبدل بها الخضار المطبوخ أو شوربات الخضار. 5- حاول قدر الإمكان تخفيف الملح في الطعام، لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الجسم، فينتج عنه الانتفاخ. 6- تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة، لتلافي ارتجاع الطعام إلى المريء وأكثِرْ من المجهود الحركي خاصة بعد الإفطار. 7- تجنب تناول الحلويات والأغذية الدسمة، مثل المقالي والوجبات السريعة لأن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة وتسبب سوء الهضم. 8- تناول مغلي الأعشاب مثل البقدونس والبابونج والزنجبيل لأنها تساعد على التخلص من عسر الهضم والانتفاخات [more_vid id="yJeakUvWgik9kySDNxlksA" title="صحة أفضل وتغذية سليمة.. تابعوا فتنسة على شاشة روتانا خليجية" autoplay="1"]