تسعى كل امرأة للوصول إلى جسم رياضي، وقوام ممشوق، إلا أن الضغوطات والمسئوليات التي تتحملها ربما تحول دون ذلك، لذلك يمكنك تحدي تلك الظروف، وممارسة التمارين الرياضية في الفراش عند الاستيقاظ أو قبل النوم وذلك بخطوات بسيطة. يختص هذا التمرين بالذراعين عند الاستيقاظ ، حركي ذراعيكِ لأعلى وأسفل  وذلك بعدد 3 مجموعات في كل مجموعة 10مرات،، ومارسي التمرين 10 مرات بهذه الكيفية 10 مرات ببطء، وبعدها 10 مرات بسرعة ثم 10 مرات ببطء، وهكذا. تمرين للرقبة، حيث أن ممارسته تحميكِ من التجاعيد المبكرة التي قد تصيب منطقة العنق، وهو أن تقومي بتحريك رقبتك لليمين واليسار وأنتِ مسترخية في فراشك ثم تحركيها لأعلى وأسفل. وهو لمنطقة الجذع لتنحيفه وشده، ولممارسة هذا التمرين في الفراش عليكِ بالنوم على ظهرك وثني ركبتيك ووضع يديك مفرودتين على السرير، ورفع جذعك عن السرير، وإنزاله مرة أخرى برفق، وقومي بممارسة هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة منهم 10 مرات. وهو لمنطقة الأرداف من الداخل، ولتقومي بممارسة هذا التمرين ابقي كما أنتِ مستلقية على ظهرك بالفراش، ثم أثني ركبتيك وقومي بتحريكهم يمينا ويسارا. وهو تمرين مشهور جدا للأرداف والبطن السفلية وهو العجلة في الهواء، ويكون ممارسته بالاستلقاء على السرير، وتحريك القدمين في صورة عجلة بالهواء والتبديل بينهما، أيضا يمكنك رفع قدميكِ الاثنتين لأعلى وهو تمرين يفيد منطقتي البطن السفلى وكذلك الأرداف.