ينصح دائما الخبراء بعد فترة انقطاع الطمث بضرورة زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام كما أوصت الجمعية الأوروبية للمسنات. وأوضحت الجمعية، أن هشاشة العظام أمر شائع ويؤثر على سيدة واحدة من بين كل 3 سيدات حول العالم، ووفقًا لما نشرتة وكالة "الأناضول" أن نتائج الأبحاث في دورية Maturitas العلمية تؤكد أن القدر الموصي به من تناول الكالسيوم في اليوم يتراوح بين 700 و1200 ملليغرام يوميا بعد انقطاع الطمث. وأضافت الجمعية أن الكالسيوم لابد أن يكون جزءا أساسيا من النظام الغذائي من الطفولة إلى الشيخوخة، ولابد من أن تصبح النساء أكثر وعيا بأهمية الكالسيوم بالنسبة للصحة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية به. ونوهت الجمعية إلى بيانات رسمية أمريكية تكشف أن أقل من ثلث النساء اللواتي تتراوح أعمارهم بين 9 و71 عاما يحرصن على تناول الحد اليومي الموصى به من الكالسيوم. ومن الأكلات التحتوي على الكالسيوم الحليب والجبن واللبنة واللبن والزبادي والخضراوات مثل السبانخ والملوخية والبروكلي. ويوجد أيضا في المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو.. ويوجد أيضا بالمكملات الغذائية التى تتواجد بالصيدليات. ويعاني نحو 30 مليون شخص في الولايات المتحدة من هشاشة العظام التي تتسبب في هشاشة العظام وآلام وتورم في المفاصل والغضاريف، وعلى وجه الخصوص في الركبتين والوركين واليدين والعمود الفقري. قد يعجبك : كبار السن [vod_video id="rDsReT8QxLmPSNhDO3EWNw" autoplay="1"]