إذا كنت تعاني من عدم القدرة على الاستيقاظ مبكراً وتضطر إلى التأخر اليومي عن مواعيد عملك واجتماعاتك الصباحية، فإليك هذه الخطوات التي ستساعدك في التحوّل إلى شخص صباحي يستيقظ مبكراً في صحة ونشاط بحسب موقع purewow : 1- تقنين تصفح مواقع التواصل قبل النوم : ينفق كثيرون ساعات طويلة من أوقاتهم قبل النوم في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك وتويتر وإنستغرام" وغيرها ، فإذا كنت ترغب في تغيير روتين حياتك والتحوّل إلى شخص صباحي يستيقظ مبكراً ، عليك التخلّي عن هذه العادة التي تؤثر على ساعات نومك وتؤدي إلى استيقاظك متأخراً. 2- النوم مبكراً: احرص على الحصول على قسطٍ من النوم لا يقل عن ثمان أو سبع ساعات متواصلة من خلال التوجّه إلى النوم مبكراً. 3- الدوام بهذا الروتين لـ 21 يوماً على الأقل : فالاستمرار على هذا النظام الصحي بالاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً يساعد الساعة البيولوجية الطبيعية داخل الجسم على الانضباط لتجد نفسك تلقائياً تستيقظ صباحاً في موعدك. 4- اليوجا الصباحية: يمكنك ممارسة بعض تمارين اليوجا الخفيفة صباحاً فور استيقاظك من النوم مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم سريعاً إلى الأطراف لتنعم بالنشاط والحيوية طوال اليوم. 5- الضوء الطبيعي: فور استيقاظك قم بفتح نافذتك للسماح لضوء الشمس الطبيعي ، فهذا الضوء سينبه الدماغ للاستيقاظ والنشاط الصباحي.