يعتبر النوم أحد المكونات الأساسية، للياقة البدنية ، والحصول على الطاقة ، والحفاظ على عضلات صحية ، وهرمونات متوازنة ، إذ لاحظت دراسة حديثة لجامعة "نورث ويسترن" الأمريكية تحسناً في الأداء الرياضي ،لإحدى فرق كرة السلة عند حصولها على قسط كاف من النوم.كما أكدت العديد من الدراسات على وجود علاقة قوية بين قلة ساعات النوم ، وارتفاع الدهون في الجسم ، وبالتالي يصبح الشخص أكثر عرضة للبدانة. وإليكم نصائح للاستمتاع بنوم صحي: 1- توقف عن مشاهدة التلفزيون ، وتصفح البريد الإلكتروني قبل النوم بفترة ، من 30 - 45 دقيقة على الأقل ، للتخفيف من التوتر ، والمساعدة على الشعور بالاسترخاء. 2- ممارسة الرياضة، لمدة 15 دقيقة ،عقب الاستيقاظ من النوم صباحاً، يعد هدية رائعة لك في بداية اليوم، فأنت تعطي نفسك دفعة إيجابية ، قبل أن تبدأ زحام المهام اليومي. 3- يجب الموازنة بين ممارسة الرياضة ، والحصول على ساعات كافية من النوم لتحقيق الاسترخاء ، وراحة الجسد بعد مجهود شاق. 4- على عكس ما يعتقده البعض ، إن تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النوم ، تضمن لك حفاظ جسمك على معدلات الحرق وتكوين العضلات.