يقع الكثير من الصائمين في خطأ فادح عند الإفطار حيث يتناول الشخص الطعام بكميات كبيرة، وهو ما يتسبب له في شعور بالامتلاء. وينصح خبراء التغذية ببداية الإفطار بالتمر، الذي يمد الجسم بالسكريات، التي يستهلكها خلال الصيام على مدار اليوم، ويتبعه قليل من شرب الماء، ثم ينتظر 5 دقائق قبل البدء في تناول الطعام، أو يذهب لصلاة المغرب. ويفضل عند تناول الإفطار، أن يبدأ الصائم بالحساء الدافئ، لتهيئة المعدة الخاوية لاستقبال الطعام، ثم الدخول في تناول الأطعمة الرئيسة، مع تجنب الغنية بالدهون والمخللات. ويجب ألا يكثر الصائم من تناول الشاي، والمياه الغازية في رمضان، لأنها قد تسبب الجفاف مع الصيام بالإضافة لإرهاق المعدة. كما يمكن للصائم بعد ساعتين من الإفطار، أن يتناول وجبة أخرى بكمية صغيرة، ويفضل تناول الفواكه الطازجة الغنية بالألياف؟ ومن فوائد تلك الطريقة في الإفطار: - تنشيط الإنزيمات الهاضمة - تحسن عملية الهضم - عدم الشعور بالامتلاء - تجنب الإصابة بالغازات وعسر الهضم والإمساك [more_vid id="Q3L3irDEc0H24DzPgIgMvQ" title="الدراما البدوية نوف على شاشة روتانا خليجية في رمضان" autoplay="1"]