يرتكب بعض الأشخاص أخطاءً لاينتبهون إليها تجعلهم يعانون في الحصول على 8 ساعات من النوم أثناء الليل. وأكد الخبير الأسترالي، ويد غانزر أن تناول الشوكولاتة قبل الخلود للنوم يؤثر على عدد ساعات النوم، ويضيع عليك ليلة نوم هادئة، وفقا لما ذكرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. وقال غانزر: "إن الكافيين يبطئ من عمل الساعة البيولوجية للجسم، حيث يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم الأمر الذي يجعلك لا تنام جيدا". وأضاف "الناس تلجأ في فصل الشتاء للمكوث في المنزل أمام شاشات التلفزيون وهذا الأمر أيضا يقلل عدد ساعات النوم، نظرا لأن الجسم لا يشعر بأي مجهود أو تعب". وشدد على ضرورة المشي نحو نصف ساعة في اليوم والبعد عن البقاء طيلة اليوم على السرير للحصول على ثماني ساعات من النوم، مشيرا إلى أن درجة الحرارة في غرفة النوم إذا كانت مرتفعة يهدر فرصة حصولك على ليلة نوم جميلة.