يسهم التخطيط الجيد لوجبتي الإفطار والسحور، في توفير المغذيات المطلوبة لوظائف الجسم، وتقليل الشعور بالعطش والجوع، ولتحقيق ذلك نستعرض قائمة بأفضل الأطعمة لشهر رمضان: - على الإفطار: التمر لأنه يوفر مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامين إلى جانب السكر. الحساء الدافئ يعد أفضل طبق للبداية، يليه السلطة، خاصة الفتوش، لأنها تضم مجموعة متنوعة من الخضروات إلى جانب الخبز. الدجاج واللحوم الحمراء من أفضل مصادر البروتين، كما يمكن تناول السمك. تناول حصة من الكربوهيدرات: (الأرز، الخبز، المعكرونة، البطاطس)، والأفضل اختيار الأرز البني أو دقيق القمح الكامل. بالنسبة للسكريات، فإن الأولوية على الإفطار لعصائر الفاكهة الطبيعية المضاف إليها المكسرات، وليس الحلوى التقليدية كالبقلاوة أو الكنافة، إذ يمكنك تأجيل أكل هذه الحلوى لتكون وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. - على السحور: شوربة العدس مصدر للبروتين والألياف. شرائح الديك الرومي أو البيض أو الدجاج، للحصول على البروتين. الخيار والطماطم (البندورة). الحليب والزبادي والمكسرات. الموز والتين والتمر والجوافة والكمثرى أو أي فواكه غنية بالماء والألياف مهمة للسحور. [more_vid id="STidtySJZn4K5B3tMZNMw" title="ما هي الأطعمة التي تحتاجها في رمضان؟" autoplay="1"]