إذا كنت تريد أن تعيش بطريقة أكثر صحة والتمتع بعمر أطول فأنت لست بحاجة إلى التوجّه إلى الصالات الرياضية أو ممارسة تمارين شاقة، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن ارتداء زوج من الأحذية الرياضية المريحة والتوجّه إلى نزهة بالأقدام وسيلة رائعة للتمتع بحياة أكثر جودة خالية من الأمراض والمتاعب بحسب موقع prevention. ووفقاً لدراسة علمية حديثة نشرتها مجلة PLoS Medicine الطبية فقد أثبتت أن المشي لمدة 11 دقيقة يومياً يطيل العمر عامين إضافيين، كما أثبتت دراسة لجامعة سيدني أن المشي لساعة واحدة يومياً يمكن أن يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 14 % أي يمكن أن يمد عمر الإنسان لـ9 سنوات إضافية، مؤكدة على فوائد أخرى منها: 1- يعالج الأضرار الناجمة عن طول فترات الجلوس: حيث يؤدي الجلوس في العمل لساعات طويلة بشكل يومي إلى بطء الدورة الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري فضلاً عن مشاكل صحية مزمنة، ولكن أثبتت الدراسات أن المشي حتى لو كان لمسافات قصيرة يمكن أن يعالج هذه الآثار الضارة. 2- حماية القلب: يساعد المشي على ضخ الدم إلى القلب وتقويته كما يساعد على تخفيف التوتر ويقلل الإجهاد حيث وجد الباحثون أن المشي لمدة 3 ساعات على الأقل أسبوعياً يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات القلبية بنسبة 35%. 3- الوزن الصحي: يساعد المشي أيضاً الإنسان على الوصول إلى الوزن الصحي حيث يحرق المشي السريع نحو 460 سعراً حرارياً مما يقلص من دهون البطن ويحمي من أمراض السكري.