تعتبر مشكلة البدانة من أخطر المشكلات التي تؤرق الكثير من النساء، نظراً لما تشكله من خطورة على الصحة العامة، علاوة على أنها تؤثر على الناحية الجمالية للمرأة. و قد أشارت إحدى الدراسات المثيرة للجدل إلى أن النوم لفترات طويلة قد يمنع الإنسان من الشعور بالجوع، مما يبعده عن تناول كميات كبيرة من الطعام. بينما خلصت إحدى الدراسات الأمريكية إلى أن النوم المتواصل لمدة تزيد على تسع ساعات يومياً، قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم. وفي هذا السياق تقول الدكتورة سمر صديق - استشاري التغذية العلاجية إن النوم غير المنتظم بوجه عام يؤثر سلباً على الوزن، حيث إن السهر لساعات طويلة والحرمان من النوم قد يؤدي إلى عدم انتظام مواعيد الوجبات مما يؤدي إلى زيادة الوزن. متابعة أن النوم لفترات طويلة يؤدي إلى انخفاض مستوى حرق السعرات الحرارية نظراً لانخفاض مستوى الحرق أثناء النوم بوجه عام. مؤكدة على بعض النصائح المهمة للوقاية من عدم ضبط الساعة البيلوجية للجسم: - لابد من الحصول على قسط كافٍ معتدل من النوم يومياً، حتى يتمكن الإنسان من ضبط شهيته والتحكم في وزنه ولا يلتزم بتحديد وقت النوم أكثر من التزامه بساعات النوم العميق التي يجب ألا تقل عن 5 ساعات ليلاً. - تجنب السهر لفترات طويلة، حتى لا يشعر الإنسان بالحاجة إلى المزيد من الطعام في أوقات متأخرة من الليل. - الحرص على ممارسة الرياضة يومياً مما يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. - الحرص على أن تكون مواعيد الوجبات الغذائية مناسبة، حتى لا يصاب الإنسان بمشكلات الهضم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أيضاً. وفي نفس الإطار تعلق الدكتورة أمل كنانة أخصائية التغذية في برنامج سيدتي المذاع على قناة روتانا خليجية قائلة إن تعرض الإنسان للأرق واضطرابات النوم قد تؤثر على العادات الغذائية له. متابعة أن السهر لفترات طويلة ليلاً قد تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع (الغريلين)، ما يجعل الإنسان يقبل على تناول المزيد من الطعام في أوقات غير مناسبة، الأمر الذي يسبب الزيادة المفرطة في الوزن. كما أشارت إلى ارتباط الحالة النفسية والمزاجية بالسلوك الغذائي للإنسان، فمثلاً إذا تعرض الشخص إلى بعض المشكلات والضغوط فقد يفرط في تناول الطعام، وفي أحيان أخرى قد يفقد شهيته تماماً. ناصحة بأن الإرادة القوية تشجع الإنسان على تحسين نمط حياته ومن ثم عاداته الغذائية والتي تتمثل في: - تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً. - وضع أسلوب حياة صحي خاصة لمن يضطره عمله إلى السهر ليلاً بتنظيم وجباته كتناول الإفطار فجراً ثم وجبة خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم ثم تناول الوجبة الرئيسية في بداية الليل. - التقليل من المشروبات الغازية والكفايين. - تدريب الأطفال على السلوكيات الغذائية السليمة. - شرب كميات كافية من الماء يومياً. - ممارسة المشي يومياً تجنباً للاصابة بالترهلات.