الحصول على بشرة جميلة ومتألّقة وشعر قوي وبرّاق مطلب تسعى له كل النساء، ولتحقيق ذلك تلجأ الكثيرات منهن إلى الإسراف في استخدام مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة والشعر، على اختلاف أنواعها وتفاوت أسعارها. وفي المقابل تمتلئ الطبيعة بالعديد من أنواع الأطعمة التي لها قدرة هائلة على منح البشرة والشعر معاً التألّق والجاذبية. ونقدّم في السطور التالية أهم هذه الأطعمة: البروكلي يعد البروكلي من أغنى الخضروات بفيتامين سي، ومضادات الأكسدة والتي تساعد على تجديد خلايا البشرة وحمايتها من الالتهابات، كما يساعد بشكل فعال في الحد من ظهور علامات تقدم السن. الطماطم تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، والتي تقلل من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، كما يساعد مسك الطماطم على فتح مسامات البشرة وتنقيتها من الشوائب فتتنفس البشرة بشكل صحي. المانجو للمانجو قدرة هائلة على تعزيز إنتاج مادة الكولاجين، التي تزيد من نعومة البشرة ومنحها الجمال التألق، كما يحتوي المانجو على مادة الكاروتينويد التي لها دور في توحيد لون البشرة. الأفوكادوا من أكثر الأطعمة التي تمنح التألّق للبشرة لاحتوائه على دهون صحية تساعد على ترطيب البشرة من الداخل. الشاي الأخضر يساعد الشاي الأخضر على تخليص البشرة من طبقات الجلد الميت ويعمل على تجديد خلاياها، كما أن له خواص قابضة للمسام الواسعة وحمايتها من ظهور التجاعيد المبكرة. البطاطا الحلوة تمنح البطاطا البشرة الجمال والإشراقة التي تسعى لها كل أنثى وذلك لمحتواها العالي من البوتاسيوم وفيتامين "أ" واللذين لهما دور فعّال في اكتساب بشرة مشرقة خالية من البقع والتجاعيد. الثوم يأتي الثوم على رأس الأطعمة التي تساعد على الحد من الالتهابات خاصة التهابات البشرة، حيث يعد علاجاً فعّالاً لمشكلة حب الشباب؛ إذ إنه يساعد على قتل البكتيريا وتطهير البشرة. السلمون من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية على إنتاج الكولاجين، واللذين لهما دور كبير في الحفاظ على بشرة نضرة. الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والخس والملوخية والتي تتميّز بغناها بالفيتامينات والمعادن، ما يساهم في إنتاج مادة زيتية من قبل بصيلات الشعر تساعد في منح الشعر الرطوبة اللازمة وتحميه من التعرض للتقصف والجفاف. البقوليات مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك اللذين يؤدي نقصهما إلى تعرض الشعر للضعف والتقصف. الحبوب الكاملة تعد الحبوب من أكثر الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين "ب " والتي لها أهمية كبيرة في تحسين صحة الشعر، حيث تساعد على تنظيم إفراز المادة الزيتية التي تحافظ على مرونة الشعر وحمايته من الجفاف؛ كما تحتوي على عناصر مهمة أخرى للشعر مثل معدن الزنك والحديد. المكسرات يساهم التناول المنتظم للمكسرات في منح الشعر المرونة والقوة؛ نظراً لغناها بالبروتينات والأحماض الدهنية والكثير من المعادن الأساسية التي تقوي بنية الشعر مثل السيلينيوم والزنك. اللحوم والدجاج من أهم الأطعمة البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، ويساهم عدم تناول المواد البروتينية في إصابة الشعر بالضعف والتساقط. التوت يساعد على تقوية بصيلات الشعر وزيادة نموه؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.