إذا كنت تشعر بأن حالتك الصحية ليست في أحسن حال، وأنك تعاني من آلامٍ في جسمك، أو تلاحظ انخفاض مستوى تركيزك وقلة طاقتك، ربما يرجع ذلك لنقص معدلات بعض الفيتامينات في جسمك. وهو الأمر الذي ينعكس على صحتك العامة. عليك بالطبع، وقبل أي شيء استشارة الطبيب، فربما أنت بحاجة لإجراء بعض التحاليل لمعرفة إذا ما كانت معدلات أياً من الفيتامينات قليلة فعلاً. في هذا المقال، نخبرك بعوارض نقص كل منها، وكيف يمكنك تعويض ذلك بالأطعمة المختلفة، بالإضافة إلى علاج الطبيب. فيتامين "د" هناك عدد من العلامات على معاناة جسمك من نقص فيتامين د. من بين هذه الإشارات، آلام العضلات والعظام والظهر على وجه الخصوص، الإرهاق والتعب المستمرين، والاكتئاب. كما أن ضعف وبطء التئام الجروح، قد يكون علامةً على نقص فيتامين د في جسمك، بالإضافة إلى فقدان الشعر بصفةٍ مستمرة. عادةً، يكون الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيراً لأشعة الشمس، أكثر عرضةً لنقص هذا الفيتامين، كذلك كبار السن، والنساء المرضعات، أو الأشخاص الذين يعانون من وزنٍ زائد. يمكن تعويض نقص فيتامين د، بزيادة مدة التعرض لأشعة الشمس، وبالإكثار من تناول صفار البيض، والكبد، وبعض أنواع السمك كالسالمون. وتشير بعض الدراسات إلى أن حليب الصودا يحتوي على كميات جيدة من هذا الفيتامين. فيتامين "B12" يرتبط نقص فيتامين B12 بالعديد من العوارض، من بينها الرجفة وتنميل الأطراف، والشعور الدائم بالإرهاق والتعب، مع ضعف في الذاكرة، وشعور بصعوبة التوازن. ويؤثر نقص B12 على العظام أيضاً، وقد يكون سبباً في الأنيميا أو فقر الدم. ونظراً لكون اللحوم بأنواعها والأسماك، هي المصدر الأساسي لفيتامين B12، فعادةً يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً من انخفاض معدلاته. كذلك الأشخاص، الذين يتناولون مضادات لحموضة المعدة، أو الذين تجاوز عمرهم الخمسين عاماً. يفضل استشارة الطبيب بشأن الحصول على جرعات دوائية من B12، وعليك بالطبع الإكثار من تناول اللحوم والأسماك بصفةٍ يومية. نقص فيتامين "أ" إذا كنت تعاني من جفاف البشرة والشعر، وتكسر الأظافر من دون سببٍ معين، وتجد صعوبةً في الرؤية ليلاً، أو تلاحظ ظهور بقعٍ بيضاء في بياض عينيك. أو إذا كنت تشعر أنك تصاب بالالتهابات بسرعة، أو تلتقط العدوى بسهولة، فأنت غالباً تعاني من نقص فيتامين أ في جسمك. وقد يعكس نقص هذا الفيتامين، وجود إصاباتٍ في البنكرياس أو الكبد. كما أن الإصابة بالإسهال، قد تكون سبباً في انخفاض معدلات فيتامين أ في الجسم. كذلك الاعتماد على النشويات أكثر من غيرها من العناصر الغذائية. تعتبر الخضار الورقية أحد أكثر الأغذية التي تحتوي على فيتامين أ، أيضاً بعض أنواع الفاكهة، وعلى رأسها الشمام والمانغو، والبطاطا الحلوة والجزر وسمك التونة. نقص فيتامين "C" تظهر عوارض نقص فيتامين C في الجسم، على شكل جفاف البشرة، جفاف وتقصف الشعر، ضعف مينا الأسنان، نزيف اللثة والأنف، سهولة العدوى والإصابة بالأمراض الفيروسية، زيادة الوزن، وآلام المفاصل. ويعتبر هذا الفيتامين أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لتقوية جهاز المناعة، وتحفيز عملية التئام الجروح، وتعافيها. ويمكن الحصول عليه من عددٍ كبيرٍ من المصادر الطبيعية، من بينها البرتقال، الغريب فروت، المانغو، البطيخ، الطماطم، البابايا، الفلفل الحلو، والخضار الورقية. هذه الخضار والفاكهة تساعد على حرق الدهون [vod_video id="DTLs3PjnJB5y5qUIL42g" autoplay="1"]