لا يوجد شيء أفضل من قضاء ليلة هانئة لإعادة شحنك مرة أخرى لمهام الغد، لكن بالنسبة للكثيرين يبدو هذا شيئا بعيد المنال، وقيل في الأمثال العربية إن المعدة بيت الداء، ويبدو أيضًا أنها المفتاح للتخلص من مشكلة الأرق إليك نصائح فعالة لنوم جيد: [rotana_image_gallery rig_images_ids="668569,668570,668571"] بحسب موقع "ديلي ميل"، قالت خبيرة التغذية الأسترالية، أوليفيا أريزولو، إن بعض الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم تساعد على تحسين النوم، وأخرى تحتوي على مواد غذائية معينة تعمل كمهدئات طبيعية، وتساعد على إفراز الهرمونات المتعلقة بالراحة والاسترخاء مثل الميلاتونين والسيروتونين، ما يجعلك تغفو أسرع وهي كالآتي: 1- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك 2- مجموعة فيتامينات B في الغذاء مثل الجزر والأرز البني والفراخ والتونة 3- البيض على العشاء واحد من أفضل المهدئات الطبييعة 4- الكرز مصدر طبيعي غني بـ الميلاتونين 5- الموز يحتوي على مرخيات العضلات الطبيعية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم 6- اللوز غني أيضًا بالمغنيسيوم 7- الألبان تحتوي على التربتوفان 8- وأخيرًا أعشاب البابونج [readmore post_link="https://rotana.net/%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A3%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A-%D9%88%D8%A3%D9%85%D8%B1/" ] أما عن الأغذية التي عليك الامتناع عنها لتجنب الأرق فهي الآتي: الشوكولاتة: تحتوي على الكافيين البروكلي: يأخذ وقتا طويلا في الهضم بعض أنواع الجبن تحتوي على الثيامين، تزيد من اليقظة الزبادي بالنكهات: نسبة السكر المرتفع تزيد من الطاقة واليقظة، وكلاهما عكس الراحة والاسترخاء الطعام الحار: يرفع حرارة الجسم، في حين تحتاج إلى درجة حرارة منخفضة لنوم أسرع عدم ممارسة الرياضة أخطر من السكري وأمراض القلب والتدخين [more_vid id="0Ch90BbYOXk2s9kZHe1dA" title="كيف تتبع نظاما للحياة الصحية بلا كلفة؟ الإجابة توضحها أخصائية تغذية" autoplay="1"]