مصطلح "النوم النظيف" أصبح أحد العبارات الشائعة خلال السنوات الأخيرة بعد أن تبين أن الحصول على قسط مريح من النوم هو الحل الأنسب للأرق والمشاكل الحياتية اليومية. كما تبين أن سوء الحالة المزاجية أو انخفاض القدرة على التركيز وغيرها من مسببات الأرق أيضاً. الكاتبة والممثلة الأميركية غوينيث بالترو، هي أول من تحدث عن النوم النظيف في كتاب طرحته عام 2016، وكتبت فيه عن مجموعة من قضايا الجمال والعناية بالجسم، وفقاً لموقع "بولد سكاي". أما مصطلح "النوم النظيف" فلا علاقة له بما قد يخطر ببال البعض من أنه يرتبط بنظافة مكان النوم وترتيبه، بل هو مصطلح يشير لجودة عادات الفرد خلال اليوم بشكل عام، خاصة قبل النوم، وذلك لمنح الجسم فرصة للراحة ولاستعادة القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية المختلفة في اليوم التالي. كيف يمكن الحصول على نوم نظيف؟ تشير المؤسسة الوطنية للنوم، إلى أن إرجاء النوم لساعات طويلة لأيام العطلات والإجازات، لا يعوض الجسم عن نوم الساعات القليلة في أيام الأسبوع. إذ ينبغي النوم لمدة تتراوح ما بين 7 و 9 ساعات خلال الليل، ويستحسن أن يكون في الفترة ما بين العاشرة مساءً حتى 6 صباحاً. ويعتمد النوم النظيف على تجنب العادات السيئة خلال ساعات النهار، كالإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، إذ ينصح الخبراء بالتوقف عنها بعد الثانية ظهراً. كما أن استخدام الهاتف المحمول لوقت طويل سؤثر سلباً على نوعية النوم، وخاصة النصف ساعة الأخيرة قبل النوم. وتبين أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يؤثر على الدماغ، ويقنعه بأن موعد النوم لم يحن بعد. كما ينصح الأطباء بمحاولة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وعدم التشويش عليها من خلال الإلتزام بموعد محدد للنوم والاستيقاظ. وبهذه الطريقة سيكون من الممكن جداً الاستغناء عن المنبه، إذ سيتمكن الفرد من الإستيقاظ وحده في الموعد الذي يريده. كما يتعين على الأفراد الذين يودون الحصول على نوم نظيف أن يقوموا بممارسة الرياضة بشكل يومي. ويحصل الأفراد الذين يقومون بجلسات تدليك على نوم أفضل، كذلك تساعد ممارسة اليوغا على النوم جيداً في الليل. النوم النظيف يرتبط أيضاً بالنظام الغذائي خلال اليوم، إذ ينبغي عدم تناول الطعام خلال النصف ساعة الأولى بعد الاستيقاظ والنصف ساعة التي تسبق النوم. كما يساعد تناول الألياف خلال ساعات النهار في الحصول على نوم أفضل ليلاً. كاتب شهير يصنع قصص لمساعدة البالغين على النوم [vod_video id="QHqbl1BqbCIQA57ymM7fQg" autoplay="1"]