قدم المدرب مشاري الحجيلي في برنامج "سوالف رمضان"، تمرينات منزلية لتقوية عضلات الذراعين. وقال: "إن الكثيرين يعانون من اتساع محيط الذراع، وللأسف نجد الكثيرين يتدربون بطريقة خاطئة لتقوية عضلات الذراعين". ولفت إلى أن أي وزن لديك في البيت من الممكن أن تستخدمه في التدريب، مؤكدا ضرورة ثبات الجسم خلال التمرين، حتى لا يكون هناك اجهاد لعضلات أخرى. وحذر من ثقل الأدوات المستخدمه في التمرين على قدرة المتدرب، مما يأتي بضغط على أسفل الظهر، فالجسم المستقيم خلال التدريب يأتي بالنتيجة المطلوبة من التمرين.