يتسبب البقاء في المنزل دون أي حركة إلى زيادة الوزن والشعور بالكسل والخمول ولكن هناك عدد من الرياضات المنزلية التي تساعدنا على تجديد النشاط وفقدان الوزن ومنها: 1-   Walk at home  من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها بالمنزل ولا تحتاج إلى مساحة كبيرة فيمكن ممارستها أمام التليفزيون وتختلف عن المشي العادي حيث أن بها عدة خطوات تساعد الشخص على سير أكثر من ميل خلال اليوم ويستغرق الميل 15 دقيقة. [vod_video id="4DUiy9r6uu7UpVndX0MQg" autoplay="1"] 2- قفز الحبل هو إحدى الألعاب التي كنا نمارسها في الطفولة ويساعد على تشغيل كثير من عضلات الرجلين والبطن والخصر، وإكسابها لياقة عالية وتعمل على حرق الدهون بها وكل ما تحتاجينه لممارستها هو حبل وحذاء رياضي وحيز ضيق فانتي غير مضطرة للتسجيل في أحد النوادي من أجل ممارستها، كما أن قفز الحبل لمدة 15 دقيقة يعادل جري 30 دقيقة ومشي ساعة في حرق السعرات الحرارية. 3-   السكوات من الرياضات التي تخلص ممارسها من الطاقة السلبية وتمنحه السعادة ويفيد معظم عضلات الجسم ويعتمد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم من الفخذين والساقين والبطن والمؤخرة حيث أنه يعمل على شد عضلاتهم ويعتبر من أسرع التمارين التي تعمل على شد ورفع المؤخرة ونحتها ويتم ممارسته بالمنزل ولكن يجب اتباع الطريقة الصحيحة له حتى لا يتسبب في ضرر الركبتين والعمود الفقري. [vod_video id="H0gbrqwAPrp5VWnvfkogA" autoplay="1"] 4- رفع الاثقال يمكنك استغلال زجاجات المياه والمنظفات الموجودة بالمنزل في ممارسة رياضة رفع الأثقال والتي تعمل على تقوية العضلات وشد الأذرع كما أنها تعمل على حرق الدهون وتقلل من خطر الإصابة بالسكري. 5- الزومبا هي حركات رياضية راقصة تمنحك السعادة والشعور بالإيجابية أثناء ممارستها وتحرق نسبة عالية من الدهون لأنها تحرك جميع عضلات الجسم وممارستها تغنيك عن الذهاب إلى الجيم والمتابعة مع طبيب الرجيم وكل ما تحتاجين إليه هو ملابس رياضية وحذاء الزومبا وفيديو لرقصة زومبا على موقع "اليوتيوب" ومتابعه الخطوات الموجودة به. [vod_video id="nu1BB80th8SrEF7iZcISEA" autoplay="1"]