تمارين "البلانك" الأكثر فعالية وتأثيراً على جميع عضلات الجسم وتقويته، ويمكنك عبر ممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق فقط يومياً لمدة أسبوعين تقوية عضلات الصدر والذراعين؛ حيث يعتمد التمرين على الساقين والجزء العلوي من الظهر والذراعين أيضاً.وفيما يلي شرح التمارين خطوة بخطوة مع الصور..1- بلانك: ارفعي جسمك من خلال الضغط على اليدين والقدمين وجعل الجسم كخط مستقيم. 2- بلانك جانبي "يمين": اجعلي جسمك يستند على الساق والذراع اليمنى معاً في خط مستقيم، كما هو موضّح بالصورة وارفعي الساق والذراع الأخرى في الهواء. 3- بلانك عكسي: قومي بوزن جسدك على اليدين وكعبي قدميك وحافظي على وضعية الخط المستقيم لجسمك. 4- بلانك جانبي "يسار": عكس الخطوة الثانية، واجعلي جسدك يستند على الساق والذراع اليسرى وارفعي الساق والذراع الأخرى في الهواء.5- بلانك الكوع: قومي بوزن جسدك استناداً على الكوعين والقدمين واجعلي جسمك يأخذ خطاً مستقيماً.