الصيام يغير نظام جسدك، بسبب اختلاف تناول الطعام عن الأوقات المعتادة فيُحدث نوعًا من الصدمة للجهاز الهضمي، تؤثر على أدائه الوظيفي. الإمساك يعد عرضا وليس مرضا ويجد الفرد خلاله صعوبة في عملية الإخراج، وللتغلب على مشكلة الإصابة بالإمساك في شهر رمضان عليك باتباع الخطوات الآتية.. كُل على دفعات وزّع طعامك طوال فترة الإفطار ولا تتناوله دفعة واحدة كي تتجنب الإصابة بالأضرار الكثيرة المترتبة على ذلك. تناول الألياف بكثرة تناول الألياف المتواجدة في الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة بكثرة، لأهميتها الشديدة في تنظيم عمل الجهاز الهضمي. فيتامين B في الإفطار لفيتامين B أهمية كبيرة لتحسين الدور الوظيفي للأمعاء وتواجد الحليب والتين والعسل الأسود. كثرة السوائل يجب أن تتناول السوائل بصفة عامة سواء عصائر أو ماء أو خضراوات وفواكه تحتوي على نسب كبيرة من الماء. تجنب المشروبات الغازية والمنبهات تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات خاصة وقت السحور حتى لا تفقد السوائل بالجسد. مارس رياضة خفيفة ينصح خبراء الرياضة بممارسة تمارين رياضية بعد الإفطار بساعتين لتجنب الخمول وتجديد النشاط. تنظيم ساعات النوم حافظ على ساعات النوم ولا تقلب الليل نهارًا والنهار ليلًا. تأخير السحور كما أمرنا الرسول – عليه أفضل الصلاة والسلام – يجب تأخير السحور ففيه بركة، واعتمد على الألياف والسوائل لتجنب الشعور بالجوع والعطش. [more_vid id="yJeakUvWgik9kySDNxlksA" title="لصحة أفضل وتغذية سليمة.. تابعوا فتنسة على شاشة روتانا خليجية في رمضان 2018" autoplay="1"]