النوم هو أكثر عادة يومية نشعر بالراحة بعدها بشكل صحيح، وإذا ما تم التقصير فيه أو ممارسته بشكل خاطئ؛ فإنك بالطبع ستتعرّض لمشكلات نفسية وصحية أنت في غنى عنها، لذلك عليك أن تعي جيداً كيف تنام بشكل جيد وصحي؛ حتى تمارس حياتك اليومية بطريقة سليمة وغير مرهقة. نتائج مثيرة كشفت عنها دراسة علمية حديثة قالت إن ما نأكله يؤثر بصورة كبيرة على أنماط النوم ونوعيتها، فمثلاً تناول الأطعمة منخفضة الألياف وذات النسبة العالية من الدهون المشبعة قد يؤدي إلى انخفاض مدة نوم. وأكد الباحثون القائمون على الدراسة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر مرتبط أكثر باضطرابات النوم وذلك يشكّل أهمية كبيرة فيما يتعلّق بالآثار الصحية السلبية المرتبطة بسوء نوعية النوم. يقول الدكتور ناصر الغندور، استشاري المخ والأعصاب، إن هناك عدة أضرار تنتج عن النوم غير الصحي أهمها: ـ الشعور بالإجهاد والإرهاق طوال اليوم. ـ قلة القدرة على الإنتاج في العمل. ـ المعاناة من الصداع الشديد وعدم التركيز. ـ الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكر والسكتة الدماغية. ـ انتفاخ العينين وتغيّر لون البشرة. ـ الإصابة بالاكتئاب في بعض الأحيان. ـ زيادة الوزن بصورة كبيرة. موضحاً المواصفات الصحيحة واللازمة للفوز بقدر مناسب من النوم الصحي والجيد تتلخص في: ـ تجنب النوم المتقطع. ـ النوم لمدة تتراوح بين 6 – 8 ساعات. ـ الابتعاد عن السهر لأوقات متأخرة من الليل. ـ اختيار وسادة قطنية مريحة. ـ الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم. ـ خلق جو هادئ بغرفة النوم. ـ الاعتماد على الإضاءة الخافتة غير الشديدة.