نشعر في كثير من الوقت أننا على وشك الدخول في حالة من الاكتئاب والعزلة نتيجة لما نمر به من ضغوط ومواقف صعبة يوميا داخل العمل أو خارجه. وفي تقرير نشره موقع prevention، نصحت الطبيبة النفسية هيلين أودسكي، بعشرة أشياء يمكن أن تجنبنا الدخول في تلك الحالات من خلال مواجهة أعراضه الأولى، وهي: 1-الرياضة على الرغم من أن الجلوس في عزلة وصمت قد يبدو محببا عندما تشعر بالاكتئاب، إلا إن ممارسة الرياضة ولو لعدد قليل من الدقائق يوميا يعزز قدرتك على محاربة أعراض الاكتئاب لفترة طويلة. 2-اجلس بالقرب من الشمس أثبتت الأبحاث العلمية أن أشعة الشمس، خاصة في الساعات الأولى من النهار، من أكثر الأشياء التي تساعد على زيادة هرمون السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين المزاج والشعور بالهدوء والتركيز. 3-خصص يوم لك وحدك إن كنت تشعر طوال الوقت أنك مضغوط نتيجة للكثير من الأعباء والمسئوليات المحيطة بك، فيجب عليك تخصيص وقت لك وحدك، ويمكنك استغلال هذا الوقت للذهاب لمكان تحبه، أو تقضيه بمفردك أو مع أحد أصدقائك، المهم أن تجد لنفسك المساحة اللازمة. 4-ركز على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال يومك إن كنت قريب من الشعور بالاكتئاب، فمن الطبيعي ألا ترى أو تركز تفكيرك إلا على الأشياء السلبية التي تحدث حولك، لذلك فمن أسهل التدريبات التي يمكن أن تعتاد عليها قبل النوم، أن تقوم بتدوين 10 أشياء إيجابية حدثت لك خلال اليوم، مهما كانت صغيرة أو بسيطة. 5-كن على تواصل مع أصدقائك إن استسلمت بسهولة للعزلة، فإن ذلك لن يساعدك على التغلب على الاكتئاب، حاول أن تحيط نفسك بأصدقائك المقربين، حتى وإن كان ذلك من خلال التحدث معهم هاتفيا أو إرسال الرسائل النصية لهم. 6- تجنب الأجهزة الالكترونية ليلاً لا يعتبر قضاء الكثير من الوقت بجانب هاتفك المحمول أو جهاز اللاب توب ليلا من الأشياء التي ستساعدك على هزيمة الاكتئاب، بل على العكس فقد تزيد هذه الأجهزة من سوء حالتك. 7-تأمل أثبت التأمل قدرته على تحسين حالات الأفراد المزاجية، وتقليل التوتر والضغط العصبي إذا تمت ممارسته بانتظام. 8-اقلع عن التدخين لا يعتبر التدخين ضارا فقط بصحتك الجسدية، لكنة يضر صحتك النفسية كذلك، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين يعانون من نسب اكتئاب أقل بكثير من المدخنين. 9-تناول الكثير من الخضروات والفاكهة يعتبر تناول الخضروات والفاكهة والابتعاد عن الأطعمة الضارة والمليئة بالدهون، من الأسباب التي تساعد على تحسين الحالات المزاجية للأشخاص.