هل خططت لرحلتك الصيفية مع الأسرة ؟ .. إن كنت من محبي السفر بالسيارة، فيجب الأخذ في الاعتبار بعض النصائح خاصة إذا كانت رحلتك ذات مسافة طويلة وهي: 1-مهد عضلاتك: قبل البدء في القيادة لرحلتك الطويلة، جهز عضلات ظهرك وكتفك ورقبتك لمهمتهم، قم بعمل تلك التمارين البسيطة حتى لا تصاب بالتشنج العضلي نتيجة للمجهود الفجائي. 2-الكافيين سيضرك: الكافيين بكميات كبيرة قد يبقيك مستيقظا عدة ساعات، لكنه لن يعطيك الانتباه والتركيز الذي تحتاجه أثناء القيادة لمدة طويلة. 3- حضر هدايا لأطفالك: الأطفال يصابون بالملل سريعا، فلكي تهون عليهم المسافة حدد لهم جوائز إذا أنجزوا لعبة معينة أو شيئا معينا خلال فترات السفر، أو إذا انتظروا دون أن يسألوا لمدة ساعة مثلا، وهكذا حتى تنتهي رحلتك، يمكنك أيضا إحضار كمبيوتر محمول وجعلهم يشاهدون أفلاما عليه خلال تلك الفترة. 4-حافظ على طاقتك: الكربوهيدرات والأطعمة الغنية به هي مصدر سريع جدا للطاقة، فمثلما تحتاج سيارتك للبنزين، فأنت تحتاج أيضا الكربوهيدرات بمعدل كل ساعتين خلال سفرك لتأخذ الطاقة اللازمة لتكمل رحلتك. 5-  اشرب مياه ولكن ليس بكثرة: رحلتك الطويلة في الصيف تحتاج لأخذ كمية مياه كافية لك ولأسرتك، فيجب تناول كمية كافية من الماء ليظل جسدك رطبا طوال الوقت، ننصحك بشرب ما بين 150 مل و250 مل كل ساعة، فتلك كمية كافية جدا لجسمك. 6- جهز قائمة أغانيك المفضلة: الاستماع إلى أغانيك المفضلة تساعدك على اجتياز الوقت وعدم الإحساس بالملل، فلا تنسى تحضيرها مسبقا قبل الرحلة، ويفضل الاهتمام بالأغاني التي تشع طاقة لتنقلها إليك. -7 وجبات خفيفة: من الطبيعي أن تجوع أنت وأسرتك أكثر من مرة خلال السفر، فقم بتحضير وجبات خفيفة. -8 اجعل الأضواء خافتة: إذا كنت ستسافر ليلا تأكد من أنوار سيارتك، ولكن لا تجعلها عالية جدا على الطريق، لأن ذلك يقلل الضغط على عينيك، فاجعلها خافتة ولكن بدرجة تجعلك ترى بكفاءة أيضاً.