أشارت إحدى الدراسات المحبطة، إلى أن 9 من كل 10 أشخاص يتبعون نظاما غذائيا من أجل إنقاص الوزن يفشلون، حتى الشخص الوحيد الناجح يمر بالكثير من الصعوبات والتحديات لمقاومة متعة تناول الطعام. الحميات الغذائية المتطرفة وحرمان الجسم من الكثير من العناصر ليستا استراتيجيتان جيدتان على المدى الطويل للحفاظ على وزن صحي، لكن من جهة أخرى ولتحقيق حلم الجسد المثالي، هناك عدد قليل من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام به، واعتمادها كأسلوب حياة وليس لفترة مؤقتة، كما أن نتائجها تظهر على المدى الطويل، فلا تنتظر إنقاص 10 كيلوغرامات من جسدك خلال شهر. [vod_video id="KJLyvc04Ryj2hCEyAIsHVw" autoplay="1"] وبحسب موقع "بيزنس إنسايدر"، قدم أخصائي التغذية "جيسون إدوارد" بعض النصائح لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية كالتالي: 1- البقاء رطبا: غالبا ما يفسر الجسد إشارات العطش بالخطأ على أنها جوع، لكن جسدك يكون بحاجو إلى الكثير من الماء، ووجدت دراسة عام 2016 تضمنت أكثر من 18 ألف شخص في الولايات الأمريكية، أن أولئك الذين شربوا المزيد من المياه كانوا في حالة رضا، وتناولوا سعرات حرارية أقل يوميا، إلى جانب استهلاك كميات أقل من السكر والدهون والملح والكوليسترول. وتعمل تجارب الآن على إثبات أن الماء بإمكانه المساعدة في حرق السعرات الحرارية. 2- السكر والمحليات: مهما كانت مشروباتك المفضلة، استغن عن السكر دائما، وكذلك المحليات الصناعية، فشرب الكثير من القهوة والشاي والصودا والعصائر يزيد من خطر الوفاة المبكرة، ووفقا لدراسة تضمنت أكثر من 17 ألفًا فوق سن 45 عاما، وشمل ذلك مستخدمي المحليات الصناعية، فهي تعبث مع الطريقة التي تعالج بها أجسادنا الدهون. 3- النوم: قلة النوم تجعلك تأكل المزيد من الطعام غير الصحي، وكشفت بحوث نُشرت عام 2013 في مجلة "نيتشر"، أن الذين ينامون أقل من 8 ساعات يوميا، أكثر عرضة للوصول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واكتساب الوزن؛ ذلك أنه في حالة النعاس، فإن المنطقة في المخ التي تساعدنا على الشعور بالشبع تكون متوقفة. [readmore post_link="https://rotana.net/birdboxchallenge-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D9%84-%D9%81%D9%8A-2019-%D8%A7%D9%82%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%81%D9%8A%D9%84%D9%85-%D8%B3/" ] 4- استمتع بالطعام: خذ وقتك في تذوق الطعام، فهي وسيلة جيدة لتجنب الإفراط في تناوله، ولا تكف الدراسات عن التشديد على أهمية وجبة الإفطار، حيث وجدت أبحاث "مايو كلينك"، أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار يكسبون من 5 إلى 8 رطلات في السنة الواحدة. 5- استمتع ببعض الفاكهة: الفواكه هي وسيلة أخرى رائعة لغلب الجوع وتعزيز النظام الغذائي الخاص بك، بالإضافة إلى أنها مصدر كبير للفيتامينات والماء، فمثلا: يمكن استخدام التوت مع الزبادي في وجبة الفطور. 6- الكينوا والأرز البني: حبوب الشوفان والقمح والأرز البني والكينوا، وسائل رائعة لإرضاء شهيتك والشعور بالشبع، بالإضافة إلى غناهم بالبوتاسيوم والحديد والفيتامينات B، الفكرة تعتمد على أن هذه الأطعمة الغنية بالألياف تأخذ وقتا حتى تُهضم، وهذا يجعلها خيارا أفضل من الخبز الأبيض والبسكويت والأرز الأبيض. 7- التمرين صباحا: التمرين على معدة فارغة يحرق ما يصل إلى 20% من الدهون المخزنة في الجسم؛ لأنه يضطر إلى استخدام المزيد من الدهون المخزنة كوقود، وعامة أي حركة خلال أي وقت في اليوم مفيدة جسديا ونفسيا، فهي تعزز من الصحة الجنسية، ودرء الاكتئاب والحفاظ على قوة القلب والرئتين والعقل. 8- التخطيط المسبق: عندما نكون جائعين، من الصعب مقاومة الطعام السريع اللذيذ، لكن من ناحية أخرى فوجود خطة يومية للأكل الصحي سيكون شيئا محفزا. [more_vid id=" DX9qWcxgecfdiVK3DTUi3A" title="«اعرف أكلك».. الحرمان يفسد عليك حميتك الغذائية" autoplay="1"]