8 مسليات صحية بين الإفطار والسحور في رمضان
  • Posted on

8 مسليات صحية بين الإفطار والسحور في رمضان

شهر رمضان الكريم الذي يحل علينا في غضون أيام قليلة، يعتبره البعض  فرصة لإعادة التوازن إلى نظامهم الغذائي، إلا أن بعض السلوكيات الخاطئة التي نرتكبها قد تحوله إلى العكس تمامًا، خاصة أن اليوم الرمضاني وتقسيم ساعاته يضطرنَا أحيانًا للجوء لتلك العادات الخاطئة. واحدة من أبرز تلك العادات السيئة، هي تناول الطعام سواء كان حلويات أو مسليات ومكسرات أو حتى أطعمة مليئة بالدهون، من الفترة بعد الإفطار وحتى السحور، لذلك نقدم لك بعض المسليات والأطعمة الصحية التي لن تسبب ضررًا أو إخلالًا بالنظام الغذائي الصحي، وفي نفس الوقت ستعطيكم إحساسًا بالشبع والتسلية. 1- اللوز: تناول من 10 إلى 15 حبة لوز، وهو منم المكسرات الغنية بالبوتاسيوم و الماغنسيوم، و فيتامينe ، كما أنه  يعزز صحة القولون و يحمي من الجلطات و فقر الدم. 2-الفستق: تناول 25 حبة فستق، والذي يحتوي على حديد و فسفور و نحاس وكالسيوم ، كما يفيد في تقوية الأعصاب و الحماية من أمراض القلب. 3-الكاجو: تناول 8 حبات من الكاجو، وهو واحد من أفضل أنواع المكسرات، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، وأيضا النحاس و الزنك ، كما يساهم  في بناء العضلات و خفض الكوليسترول و صحة القلب بسبب احتوائه على مضادات للأكسدة و الكالسيوم و الماغنيسيوم و المعادن و الفسفور و ألياف . 4-حبات المشمش المجفف 6 حبات منه تكفي، وهو مفيد للجهاز الهضمي، كونه غني بالألياف التي تُنشّط وظائف الأمعاء وكذلك يقي من الكولسترول؛ لاحتوائه على البكتين الموجود في الألياف والتي تمتص كريات الكولسترول وتطرحها خارج الجسم، ويحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والتي بدورها تقي من الكثير من الأمراض مثل: سرطان القولون، والتهاب الكبد، وسرطان الكبد، وأمراض القلب. 5- الفشار  كوب من الفشار مع ملعقة زيت أو زبد صغيرة، فهو  من  أشهر وجبة خفيفة على الإطلاق، و يمتاز بأنه يحتوي كمية ضئيلة جداً من الدهون و السعرات، وىحتوي علي نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف الطبيعية. 6- السلطة اصنع طبقًا من السلطة والذي يضم شرائح من الخيار والجزر والخس والطماطم، أو قد تقطعهم شرائح وتضعهم أمامك أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث مع الأهل والأصدقاء. 7- كوب حساء الخضروات قد تعد أيضا كوبًا من حساء الخضروات، ولكن بدون إضافة شوربة دجاج أو لحم أو مرقة، مع قليلًا من الملح. 8- العصائر الطبيعي استبدل المشروبات الغازية والعصائر الرمضانية المليئة بالسكريات، بكوب من العصير الطبيعي المصنوع بالمنزل دون إضافة سكر.