واحدة من كل ثلاثة نساء حول العالم، تصاب بمرض هشاشة العظام حتى دون الإحساس بأعراض، ويكون في أغلب الأحيان بعد مرحلة انقطاع الحيض، بسبب التغيرات الهرمونية، وخلل التوازن بين الخلايا المكونة للعظام. وأثبتت الدراسات الحديثة، أن مرض هشاشة العظام، يمكن تحسنه علاجيا عن طريق استخدام بعض العقاقير مع الكالسيوم و فيتامين (د). ولكن لتتجنبي الإصابة بالمرض نقدم إليكي 7 نصائح، يجب اتباعها لتجنب "هشاشة العظام". 1- يجب أن  يحتوي نظام المرأة الغذائي على القدر الكافي من الكالسيوم، 1000 ملغم  يومياً  والذي تحويه منتجات الألبان "الجبن، اللبن، الزبادي". 2- لابد أن تحصلي على 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات يوميا. 3- تقليل الدهون وتناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات. 4- تقليل الكافيين الذي يؤثر على امتصاص الجسم  للكالسيوم. 5- التوقف عن التدخين لأن التدخين يؤثر بالسلب على العظام. 6- تعريض الوجه واليدين من 15 لـ 20 دقيقة يوميا للشمس للحصول على فيتامين د. 7- ممارسة الرياضة مثل المشي أو اليوجا أو الأيروبكس، لمدة 20 دقيقه 3 مرات أسبوعيًا.