ستظلّ الرشاقة حلم كل امرأة ، وستبقى السمنة والبدانة الشبح المرعب والمخيف ، ولكن إليك سيدتي 7نصائح فعّالة ستساعدك قطعا علي إنقاص وزنك :1- امنعي المساليات بين الوجبات: تناول وجبات أو مسليات بين الوجبات الرئيسية هو المخرب الأول لأي نظام غذائي إذ أن هذه المسليات تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وغنية ب"السكريات والدهون" أعداء الرشاقة ومن أهم أسباب السمنة والبدانة. 2- لا للسعرات الحرارية السائلة: قد يظن البعض أنه ملتزم بالنظام الغذائي ولكنه يسرف في تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والمياه الغازية والعصائر المحلاة ،مما يضاعف عدد السعرات التي يتناولها ويتسبب في زيادة الوزن. 3- تناولي الطعام ببطء:يساعدك على الشعور بالشبع أسرع وبكمية أقل من الطعام الذي كنتي معتادة على تناوله ،ويجب أن تعلمي أن المخ يبدأ في إرسال إشارات الشبع بعد مرور 20 دقيقة من تناول الطعام.4- تناولي المزيد من البروتين: فالبروتين يساعدك على إنقاص الوزن وعلى الشعور بالشبع لفترات أطول كما يحتاج إلى قدر كبير من حرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم لهضمه.5- اختاري الحجم الأصغر: تجنبي دائمًا اختيار المقاس الأكبر أو الأطباق الكبرى للطعام وعوّدي عينيك وذهنك على تناول الكميات الصغيرة، واحرصي على ملء معدتك بالخضروات الليفية والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه. 6- امنعي السكر الأبيض: استبدلي السكر بالتحلية بعسل النحل أو سكر الفاكهة أو السكر الخالي من السعرات الحرارية فإذا واظبطي على ذلك ستفاجأي بالنتائج بمرور الوقت وستستطيعي فقدان الوزن بنجاح .7- استخدمي الكافيين: يساعد على تقليل الشهية ، والقهوة غنية بالكافيين الذي يزيد أيضًا من القدرات العقلية والجنسية ،ولكن احترسي من الإفراط في تناوله إذ أن زيادة نسبة الكافيين في الجسم عن المعدلات المسموح بها له آثار جانبية.