نواجه جميعا مواقف عصيبة في حياتنا، فتلك هي طبيعة الحياة، البعض يتغلب عليها سريعا، والبعض الآخر يقع فريسة لآلامه وحزنه، فطبيعة مشاعر الحزن من شخص لآخر تختلف وفقا لعوامل شخصية ونفسية، ويستغرق الحزن وقتا حتى يخف حدته. ولكن عليك الانتباه أنه من حقك التعبير عن حزنك مهما كانت حدته، ولا توجد طريقة محددة يمكنك إتباعها لتخفيف كمية الألم التي تشعر بها، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعدك على التغلب على حزنك حتى لا يتطور الأمر ويصل لحد الاكتئاب. 1-             التعبير عن الحزن لابد أن تسمح لنفسك بالشعور بكل الأحاسيس المؤلمة التي تنتابك بعد تلك الخسارة، وإلا فإن تلك الانفعالات ستُخزن في الجسم على شكل توتر مسببة اعتلالا جسديا أو نفسيا. وعليك أن تفهم جيدا أنه ليس لأحد الحق في أن يخبرك كيف تحزن، وليس من حق أحد أن يقرر لون الملابس الذي ترتديه أو طريقة حزنك. 2-             الفهم لابد من فهم المرحلة التي تمر بها جيدا، فقد تتشابك وتتداخل بحيث يصعب تمييزها بسبب كثرة الانفعالات وشعور الغضب والحزن الذي يتملكك، ولكن عليك أن تفهم جيدا أن الأمر مهما طال سينتهي. 3-             الدعم والتواصل لابد من أن تجد دعما من الآخرين، ربما في بداية الأمر لا تجد القدرة على احتمال مجرد الحديث مع الآخرين، لكن بعد فترة حين تشعر بقدرتك على استعادة التواصل معهم، لا تخجل من طلب الدعم، واشرح للمقربين ما تحتاجه بالضبط، سواء بالبكاء، أو طلب المساعدة. 4-             المشاركة والمواجهة أن تجد أشخاصا مروا بنفس تجربتك، وسماع حديثهم، سيفيدك على التعافي سريعا، كما عليك مواجهة مشاعرك، ولا تستمع إلى من ينصحك بتجاهل مشاعرك فمن الأفضل مواجهة مشاعرك وامنحها وقتها في الحزن حتى تصل للتصالح مع نفسك. 5-             التنفيس عن النفس إذا كنت من الأشخاص التي لا تجيد التعبير الجيد عن نفسها، فبإمكانك اللجوء للكتابة، وتشرح في السطور كل مشاعرك تجاه الموقف الذي تواجه، وما تود قوله ولم تساعدك الظروف على تحقيقه سواء في فقدان أشخاص أو أشياء مادية. وبعيدا عن الكتابة يمكنك اللجوء للأعمال الخيرية، وتوجيه طاقتك في الاهتمام بالآخرين. 6-             التأمل والبكاء يساعدك التأمل لتعيش التجربة بأكملها وتخفف من ألمك، وذلك عن طريق ترك العنان لخيالك في تذكر الموقف الذي تسبب لك في هذه الحالة، وتذكر الشيء الإيجابي الذي فقدته وودع كل ما تتذكره عنه، واسمح لنفسك بالبكاء مع كل وداع. 7-             التخطيط خطط لنفسك لكي تخرج من حالة الحزن سريعاً سواء التخطيط لمناسبة مبهجة كأعياد ميلاد، أو ذكريات لطيفة، أو خطط لنزهة تستمتع بها سواء في صحبة الأهل أو الأصدقاء، فذلك سيساعدك على التعافي سريعا.