تشهد البلاد العربية ارتفاع درجات الحرارة هذه الأيام، بالتزامن مع الثلث الأول من شهر رمضان، وهو ما يستلزم اتباع إرشادات صحية تحمي من أضرار الإجهاد الحراري، خاصة خلال الصيام الذي تمتد ساعاته لأكثر من 16 ساعة متصلة. ورصدت الدكتورة مايسة شوقي، أستاذ الصحة العامة والطب الوقائي، أبرز النصائح التي يستطيع الصائم بها مواجهة ارتفاع درجات الحرارة وهي: - عدم التعرض مباشرة لأشعة الشمس في غير حالات الضرورة القصوى. - ارتداء ملابس قطنية بيضاء وتجنب ارتداء الألوان الجاذبة للحرارة كالأسود والكحلي. - استخدام شمسية فاتحة اللون أو ارتداء قبعة خفيفة ونظارة شمس لحماية العين من الأشعة الفوق البنفسجية واستعمال كريم مرطب لحماية الجلد. - مع بدء الإفطار تناول العصائر والماء بما لا يتجاوز كوبين ثم استئناف تناول وجبة الإفطار بعد ربع ساعة. - تناول الأطعمة التي تحتفظ بالماء لفترة طويلة وتمنع العطش مثل: الخضروات الورقية كالجرجير والبنجر والخس والسلطة الخضراء، كما ينصح بتأخير السحور إلى قبيل أذان الفجر. - تناول قدر كاف من السوائل يوميًا حتى 3 لترات، خاصة الماء المضاف إليه ملح الطعام وذلك لتعويض فاقد الصوديوم فى العرق على مدار اليوم. [more_vid id="4UfbmRRfensiXNpGXop5Q" title="الصيام بعد جراحات السمنة ممنوع فتعرفوا على الأسباب" autoplay="1"]