6 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل
  • Posted on

6 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل

 روتانا - رانا عمر  إذا سألت طفل صغير عن أهم النصائح التي يمكن أن يقدمها لك لنوم أفضل، سيقول لك أنه ينام بشكل أفضل عند ابتعاده عن الكتب وعدم التفكير في أي شيء حتى يذهب في سبات عميق. كلنا كنا هذا الطفل. لكن مع التطور التكنولوجي، القلق وضغوط الحياة لم يعد الخلود للنوم أمراً غاية في السهولة. والحقيقة أن قلة النوم تؤثر سلباً على البشرة، الشعر، وتؤدي إلى عدم توازن الهرمونات بالإضافة إلى العديد من المشكلات الأخرى. اتبع هذه النصائح للنوم بشكل أفضل : -  قم بإغلاق جميع الأجهزة الالكترونية. من الأسباب الرئيسية للبقاء مستيقظاً حتى وقت متأخر من الليل، هذه الأجهزة الالكترونية التي جعلت الاتصالات متاحة على مدى ال24 ساعة على مدار الأسبوع. احرص على ألا تصطحب عملك إلى الفراش. وتذكر دائماً أن قلة النوم تؤثر سلباً على انتاجيتك وعملك. لذا، احرص على أن تكون جميع الأجهزة على الوضع الصامت وبعيدة تماماً عن فراشك. -  التزم بجدول محدد للنوم. من المهم أن تلتزم بنمط وجدول محدد للنوم. قم بتحديد وقت معين تذهب فيه إلى الفراش بغض النظر عن أي شيء، وآخر للاستيقاظ. في البداية، ستجد القليل من الصعوبة في التأقلم على هذه المواعيد، لكن سرعان ما ستعتاد عليها. - اجعل غرفتك مثالية للنوم. احرص على أن يكون الجو لطيفاً في الغرفة واخلق بيئة هادئة بها قدر الإمكان. يمكنك الاستعانة بالستائر لحجب الضوء، سدادات الأذن، المراوح، إلخ لخلق بيئة تلائم احتياجاتك. - استخدم الوسائد، والأغطية التي تجعلك تشعر بالراحة. فالكثير من الأشخاص يفضلون الأغطية المزينة بالأزهار. استعن بالوسائد والأغطية التي تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. -  لا تقم بمشاهدة أي صور أو أفلام مرعبة قبل الذهاب إلى الفراش. فأي مشاهد من هذا القبيل ستجعلك تشعر بالقلق وتمنعك من النوم بهدوء. - لا تهمل ممارسة التمارين الرياضية. إذ أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل.