الجميع يريد اكتساب العادات الجيدة، وتحويلها من مجرد ممارسة إلى عادة مستمرة معهم لمدى الحياة، والأبحاث تشير إلى أنك بحاجة لـ66 يومًا من الممارسة لكي تكتسب عادة جديدة. إلا أن موقع "businessinsider" عرض قائمة بـ6 خطوات علمية لو فعلتها لن تحتاج لـ66 يومًا من أجل اكتساب عادات مفيدة. أبدأ بالعادات الأساسية: العادات الأساسية أو الـ"Keystone Habits" هي العادات التي تجعلك قادر على اكتساب عادات أخرى مفيدة معها، كالحرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيجعلك تلتزم معه بنظام غذائي صحي وتبتعد عن التدخين، لتجد نفسك اكتسبت بعض العادات الجديدة بدلاً من عادة واحدة وفي وقت قصير. اتبع خطوات الأطفال: فلكي تكتسب عادة جديدة لا يجب عليك أن تسرع خطاك من أجل التعود عليها، ولكن يمكنك أن تستخدم خطوات قصيرة لتحقيق الإنجاز الذي تريده، ففي تعلم العادات الجديدة فإن ما تكتسبه سريعًا قد تفقده بشكل أسرع. ضع خطة: بالأهداف التي تريد تحقيقها، والخطوات التي ترغب أن تسير فيها، لأن ذلك سيجعلك تركز أكثر على التفاصيل. كافئ نفسك: لا مانع أبدًا من أن تخصص لنفسك مكافأة عندما تصل إلى ما تريد، كأن تقيم احتفالًا صغيرًا مع كل عادة مفيدة تكتسبها. استخدم المنبه: فتطبيق التنبيه الذي على هاتفك المحمول ليس هدفه أن يوقظك من نومك فقط، ولكن يمكنك الاستفادة منه في تذكيرك بوقت ممارسة الأنشطة المفيدة على مدار اليوم. أطلب المساعدة من الأصدقاء: فالجميع يحتاج إلى قدوة يسير على نفس خطاه في الحياة والذي قد يكون أحد الأصدقاء الذي تطلب مساعدته عند الحاجة وتحصل على التشجيع اللازم منه.