نشعر جميعا بالجوع أثناء فترة الصيام في شهر رمضان المبارك، خاصة في النصف الثاني من الشهر، فعدد ساعات الصيام الطويلة ومجهود العمل أو حتى المجهود الذي نقوم به في المنزل لتحضير موائد الإفطار والسحور، يجعلنا جميعا نشعر بالجوع، لذا يمكن أن نعزز طاولة الإفطار والسحور في رمضان بعدد من أطعمة تساعدنا على الشعور بالشبع لعدد أكبر من الساعات. 1- البيض من أكثر الأغذية الصحية التي ينصح بها فهي تملأ المعدة وتجعل المرء يشعر بالشبع، فلا يشعر بالجوع لمدة طويلة، ومن الممكن جدا تناوله في وجبة السحور للحصول على وجبة غنية وذات سعرات حرارية أقل، والبيض من أهم مصادر البروتين الكامل كما أنه يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية؛ مما يجعله وسيلة متميزة تساعدك في إنقاص وزن جسمك والحفاظ على وزنك الحالي من الزيادة. 2- الأفوكادو يوجد به عدد مغذيات يصل إلى 25% منها فيتامينات ( أ و ب و ج هـ و ك) بالإضافة إلى معادن (النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والألياف) ومجموعة من المواد الكيميائية التي تحمي الجسم من عدة أمراض ومشكلات صحية، كما أن به كمية كبيرة من الدهون تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لمدة طويلة. 3- المكسرات من أهم معالم الشهر المبارك، فجميعنا نتناول المكسرات في رمضان، هذا بالإضافة إلى أنها من أهم الأغذية الصحية التي تمنحك شعورا بالامتلاء وتقضي على الجوع لمدة طويلة؛ لكن نظرا لعدد السعرات الحرارية العالية بها يجب أن تناولها بشكل معتدل لتجنب زيادة الوزن. 4- التفاح يمكن تناول التفاح بدلا من الحلوى لانخفاض نسبة السعرات الحرارية به، كما أنه غني بكمية كبيرة من المياه والألياف مما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة وأيضا يمنح الجسم فوائد متعددة منها مساهمته في إنقاص الوزن. 5- الشوفان أحد أهم مصادر الألياف ويساهم بشكل فعال في إنقاص مستوى الكوليسترول في الدم وبه عدة عناصر مهمة منها (حمض الفوليك والزنك والحديد والماغنيسيوم و فيتامين هـ) ويمنح شعورا بالشبع يستمر لساعات طويلة. 6-البقوليات تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والكربوهيدرات مما يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالجوع لمدة طويلة ومن أهمها الفول والعدس والحمص. [more_vid id="Q3L3irDEc0H24DzPgIgMvQ" title="الدراما البدوية نوف على شاشة خليجية في رمضان" autoplay="1"]