النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أخبار منوعة
  • أسرة
  • أسرة خليجيات
  • أفلام
  • السعودية
  • برامج رمضان 2018
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • رسالة
  • روتانا
  • رياضة
  • سياحة و سفر
  • صحة
  • طارق شو
  • لايف ستايل
  • مجتمع
  • مسلسلات رمضان 2018
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مشاهير
  • مشاهير منوعات
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة و جمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

6 تمرينات تناسب الشخصيات الكسولة .. الرياضة للجميع

6 تمرينات تناسب الشخصيات الكسولة .. الرياضة للجميع image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

هل أنت من الشخصيات الكسولة ؟، وفي ذات الوقت تحلمين بالحصول على جسم مثالي بدون جهد في الجري أو الالتزام بمواعيد الجيم، لا تقلقي فنحن اليوم نقدم إليك عدة طرق يمكنك من خلالها ممارسة تمرينات رياضية منزلية تحقق لك غايتك.

1- تمرينات أثناء مشاهدة التليفزيون

هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك خلالها استخدام الأريكة التي تجلسين عليها أثناء مشاهدة التليفزيون للقيام بها، فهي لن تكلفك الوقت والمجهود التي تتطلبه التمرينات الأخرى.

قومي بوضع ذراعيك فوق بعضهما أمامك في مستوى الكتف، وانزلي بجسدك وظهرك مستقيم حتى تلامسين الأريكة وعودي مرة أخرى، افعلي ذلك 10 مرات.

1 A

اسندي يديكِ على يد الكنبة مع مراعاة أن تكونا مفرودتين، مع إعادة جسمك للخلف بحيث تكونين واقفة على أطراف أصابعك، انزلي بجسمك حتى تصلي إلى يد الكنبة وعودي مرة أخرى، كرري ذلك 10 مرات.

1 B

قفي على قدم واحدة وارفعي الأخرى من الخلف على الأريكة، انزلي بجسدك حتى يتبقى بوصة بين ساقك المرفوعة والأرض وعودي مرة أخرى، احرصي ألا تتعدى ركبتك للقدم الواقفة عليها أطراف أصابعك عند ثنيها، كرري ذلك 10 مرات ثم بدلي الساقين.

1 C

2- ارقصي

الرقص يعتبر من أفضل التمرينات الرياضية لعضلات الجسم كلها، ارقصي في أنحاء غرفتك على أغنيتك المفضلة بضع دقائق فتحركين جسمك كله وتنشطي الدورة الدموية وتشدي العضلات.

2

3- مارسي الرياضة على السرير

دون التحرك من السرير يمكنك تقوية عضلاتك بتمرينات بسيطة، افردي ظهرك على السرير واثني قدميك وارفعي خصرك للأعلى، ارفعي قدم لأقصى ما يمكنك ثم انزليها وارفعي الأخرى لأقصى ما يمكنك، كرري ذلك من 10 إلى 20 مرة لكل ساق.

3 A

ارفعي ساقيكِ على الحائط وافردي ظهرك وضعي يديك خلف رأسك، قومي برأسك وحاولي لمس أطراف أصابعك وعودي مرة أخرى، كرري ذلك من 10 إلى 20 مرة لشد عضلات البطن.

3 B

4- اجري لمدة أغنية واحدة

قومي بتشغيل أغنيتك المفضلة ثم مارسي رياضة الجري عليها حتى تنتهي بالكامل، لكن هي أغنية واحدة فقط ليس أزيد أو أقل، فبذلك لن تحتاجي للمشي لمدة ساعة.

4

5- امشي وتحدثي

الفتيات معروفون بحبهم للحديث في الهاتف الكثير، استغلي هذه النقطة وتحدثي إلى صديقتك أثناء المشي فقد تطول المحادثة وتصل إلى الساعة وأنت تمشين دون أن تشعري.

5

6- اصعدي السلالم

ارتدي حذائك الرياضي واصعدي السلالم ثم انزلي مرة أخرى وكرري العملية كثيرا، وذلك لن يكلفك الذهاب إلى الجيم أو الخروج من المنزل.

6

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع