كل شخص لديه روتينه الصباحي المعتاد، فقد يبدأ يومه بكوب من القهوة، أو فطور خفيف، لكن البعض قد يبدأ يومه بتصفح هاتفه الجوال، أو الرجوع إلى النوم من جديد، وغيرها من الأمور السلببية التي قد تؤثر على الجسد. فالطريقة التي نبدأ بها صباحنا تؤثر على حياتنا وصحتنا، وهنا قائمة بالعادات الصباحية المسؤولة عن زيادتك في الوزن، بحسب موقع "ذا صن": 1. النوم المبالغ به عندما يتعلق الأمر بالنوم، فلا فرق بين فترة النوم المثالية وبين النوم بشكل مبالغ به لساعات مطولة. ففترات النوم القليلة تؤثر على التركيز، ما يجعلنا أكثر رغبة لتناول وجبات الطعام السريعة، بالتالي تؤثر على مناعة أجسادنا. مع ذلك، فإن كثرة النوم تؤدي إلى ذات الأمر على قدم المساواة. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المعرضين وراثيا للسمنة هم أكثر عرضة لتراكم الدهون الزائدة في الجسم، إذا لم يتبعوا نمط نوم معين. كما وجدوا الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات في الليل كانوا أكثر خطرًا، وذلك بغض النظر عن نظامهم الغذائي والمشاكل الصحية أو مستوى الدخل. 2. عدم ترتيب سريرك لا تعد هذه أنباء جيدة للشخصيات الكسولة، فقد وجدت دراسة استقصائية من مؤسسة النوم الوطنية أن 19 في المئة من الأفراد الذي يرتبون أسرتهم هم أفضل من يحضون بفترة نوم هنيئة، كما أنهم أكثر استرخاء. يقول تشارلز دوهيج، مؤلف كتاب The Power of Habit، إن ترتيب سريرك كل يوم يمكن أن يؤدي إلى عادات صحية أخرى مثل تحضير وجبة غداء صحية، أو التوجه إلى الصالات الرياضية، أو تحضير وجبة غذاء مغذية وصحية. 3. التحقق من هاتفك أولًا إمضاء وقتك في تصفح رسائلك وبريدك الإلكتروني، أو مواقع التواصل الاجتماعي في كل لحظة تستيقظ بها من النوم، ستكسب المزيد من الغرامات. 4. تجنب الميزان هل هناك علاقة كراهية بينك وبين الميزان؟ لكن في دراسة أجريت مؤخرًا على مدى عام، نشرت في المجلة الدولية للسمنة، وجدت أن اللواتي ينتظرن وقتا أطول لقياس وزنهن، معرضات لزيادة الوزن والسمنة. 5. تجنبب وجبة الفطور عدم تناولك الفطور لديه آثار سلبية على عملية تمثيلك الغذائي، فهو المسؤول عن عملية استقرار نسبة السكر في الدم وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يوازن مستوى الأنسلوين. قد يعجبك أيضًا: فيديو مضحك لامرأة تستغرق في النوم وهي واقفة! [vod_video id="zYNMrP4VJ1SHvDVBnyIW0w" autoplay="1"]