روتانا - شيماء رزق يعاني البعض من إجهاد المكتب، وكثيرًا ما يحتاجون إلى التدليك وعلاج الوجه بالروائح المهدئة، لكن الأمر لا يتوقف عند ذلك فقط، إذ إن هناك بعض الطرق للتراجع والتخلص من التوتر أثناء الحياة اليومية، وتعد الطرق الخمس التالية الأفضل في تهدئة الأعصاب. 1. التأمل: كل ما يتطلبه الأمر هو خمس دقائق من الهدوء لتشعر بفوائد التأمل، فقط ابحث عن مكان هادئ حول المكتب، وركز على تنفسك دون أي تشتيت ليومك المحموم. وبالنسبة إلى المبتدئين جرب تنزيل تطبيق مثل: "Calm أو Headspace"، الذي يمكن أن يقدم نصائح حول التكتيكات، مثل: تمارين التنفس، وفحص الجسم، كما يعطيك التطبيق شيئًا ما للتركيز عليه. 2. امنح نفسك تدليكًا مصغّرًا: التدليك يوفر الراحة الفورية والاسترخاء، وبشكل خاص للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على لوحة المفاتيح. الأيدي تحمل الكثير من التوتر، لذلك من خلال استهداف نقاط الضغط الرئيسة والاسترخاء في هذا الجزء من جسمك، سوف تشعرك بفارق كلي، ولتدليك يديك قم أولًا بقرص طرف كل إصبع لمدة (2 - 3) ثوان. افعل هذا من الأمام والخلف للإصبع، وكذلك من كل جانب، ثم امسك بيد واحدة مع الأخرى، وضع الإبهام في وسط كف اليد المعاكسة، وافرك في دوائر صغيرة، بدءًا من منتصفها وانتقل إلى الخارج. 3. الحصول على بعض الماء البارد: هذا ليس من أجل الشرب، فعندما نكون متوترين ترتفع درجة حرارة أجسامنا، لذا يمكن خفضها بسرعة عن طريق التركيز على مناطق معينة. توجه إلى الحمام للاستراحة السريعة لمدة خمس دقائق، وقم بتشغيل بعض الماء البارد على معصميك وخلف شحمة أذنيك، فعن طريق تبريد هذه المناطق يمكنك عمل الاسترخاء للشرايين الرئيسة أسفل الجلد. [readmore post_link="https://rotana.net/tv-articles/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AC%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%82%D8%B7%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8D-%D8%BA%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%8A/" ] 4. الحصول على رائحة الحمضيات: حتى إذا لم يعجبك طعم البرتقال، يمكنك قطعه وفتحه لإضفاء بعض الراحة الفورية، أو الاحتفاظ برائحة البرتقال المعطرة أو الزيت العطري على مكتبك، فرائحة الحمضيات تساعد على إرخاء الجسم وتقضي على الهرمونات المرتبطة بالإجهاد، ليس هذا فقط، إنما يمكن أن تساعد الحمضيات في تهدئة التوتر والقلق، كما أنها يمكن أن تقلل من الغثيان. 5. خطوة بعيدًا: في بعض الأحيان؛ أفضل شيء يمكنك فعله هو الابتعاد عن مكتبك (أو أي شيء آخر يسبب لك الإجهاد)، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. ابحث عن مكان هادئ حتى لا تشعر بأي توتر، ولو أمكنك أن تختبئ لبضع دقائق فلا يضر، وإذا تمكنت من السير لمسافة قصيرة كان أفضل، وإن كان لا بد من الجلوس فمع فنجان من الشاي في المطبخ، فهذا أمر مفيد. [more_vid id="BH0NKedNoUADgKghnWpw1g" title="طفله الرضيع يساعده في خسارة 25 كغم من وزنه" autoplay="1"]