الاكتئاب مرض عقلي يصعب السيطرة عليه في وقت قصير، ولكن بعد هذه الخطوات التي نصح بها خبراء علم النفس فالأمر يعتبر أسهل -بحسب موقع "فاميلي شير". 1- الحصول على بعض التمارين الرياضية تبين البحوث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و النشاط البدني هو أمر فعال لمكافحة الاكتئاب، ويقول د. مايكل كريج ميلر: "بالنسبة لبعض الناس فممارسة الرياضة تعمل كمضادات الاكتئاب، على الرغم من أن الممارسة وحدها ليست كافية لشخص يعاني من الاكتئاب الشديد". 2- ضع لنفسك جدول: الحفاظ على جدول منتظم يعزز الشعور بالاستقرار، والقدرة على التنبؤ والاتساق، استيقظ انهض من الفراش، وتناول وجبات الطعام الخاصة بك وأذهب إلى العمل بحسب مواقيت محددة، فالاستقرار والتنظيم مفيدان لدرجة كبيرة. 3- كسر الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر: الاكتئاب لديه طريقة لجعل حتى أبسط المهام تبدو ثقيلة، وحتى تجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق، كسره إلى أهداف أصغر. على سبيل المثال، الذهاب إلى العمل في الصباح يمكن أن يبدو شاقا لشخص لديه الاكتئاب، لذلك لا تجعل هذا الهدف الخاص بك، وبدلا من ذلك، حدد هدف الاستحمام قبل وقت معين، ثم جعل الهدف الثاني تنظيف أسنانك، ثالثا ارتداء الملابس، هذه الأهداف الصغيرة سوف تؤدي في نهاية المطاف إلى الهدف الأكبر وهو الذهاب إلى العمل. 4- اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تغذي جسمك، أو إذا كنت تغذي عقلك، فيمكن للصحة البدنية أن تشجع الصحة العقلية والعكس بالعكس. 5- تحدي تفكيرك العلاج السلوكي المعرفي هو نموذج من العلاج الفعال للغاية في حالات اضطراب الاكتئاب الرئيسي، هناك العديد من الكتب والمقالات والبرامج المفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، قم بمتابعتها وعالج نفسك بنفسك وافهم سلوكك لتقوم بعلاجه. يمكنك أيضاً مشاهدة:طفل عمره ثلاثة أعوام لديه مهارات واسعة ويساهم في إصلاح منزل [vod_video id="cRwIycdzV7XseDaSfZqxg" autoplay="1"]