أثبتت عدة دراسات أن العاملين بالدوامات الليلية يكونون أكثر عرضة للإصابة بإفراط في السمنة ، من هؤلاء الذين يعملون بالصباح، بسبب اضطرابات النوم والاعتماد على الوجبات السريعة، بحسب "بولد سكاي". وقدم خبراء التغذية عدة نصائح لمن يعملون بالدوام الليلي، في اختيار عدة أنواع من الأطعمة لتجنب إصابة السمنة . 1-             الفواكه  فيجب على من يعمل بالدوام الليلي أن يستبدل الوجبة السريعة بعدد من الفواكه مثل التفاح، والكيوي وغيرها من الفواكه المفيدة للجسم، وذات السعرات الحرارية القليلة مما تخفف من أعراض السمنة . 2-             السلطة طبق السلطة الذي يحتوي على الخضروات الطازجة، يساعد في الوقاية من أعراض السمنة لمن يعملون في الليل. 3-             الشوفان والحليب  وجبة من الشوفان والحليب قليلة الدسم، ووجبة غنية بالكالسيوم والمعادن والألياف، وتساعد من يعمل ليلاً على الوقاية من السمنة والتي تصاحبها أعراض مرضية. 4-             الزبادي تناول الزبادي قليل الدسم الأنواع قليلة الدسم، فهو غني بالبروتين، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفيتامين. 5-             بذور الكتان  لأن بذور الكتان غنية بالألياف فإنها تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لمدة طويلة، وبالتالي تساعد في خفض الوزن الزائد.