النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

5 نصائح للحد من الأكل العاطفي

5 نصائح للحد من الأكل العاطفي “العاطفي” وزيادة الوزن image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

لكل منّا سلوكه وأسلوبه في مواجهة حالات الحزن والقلق والإجهاد والتوتر. البعض قد يمتنع عن الأكل، فيما يُفرط البعض الآخر في تناول الطعام. يُطلق على الحالة الأخيرة بظاهرة الأكل العاطفي أو الـ emotional eating. ويوضح باحثو موقع mayoclinic أنّ الأكل العاطفي هو وسيلة لتهدئة المشاعر السلبية كالإجهاد، الغضب، الخوف، الملل، الحزن، والوحدة.

في التالي نقدم لكم خمس نصائح للتوقف عن الإفراط في الأكل عند الشعور بالقلق أو بأيّ من الأحاسيس التي تسبب حالة “الأكل العاطفي”.

ابحث عن الحلول

ينصح باحثو موقع webmd بإعداد قائمة بالأشياء التي تسبب لك القلق ووضع خطة تساعدك في السيطرة على الوضع. إن كانت لديك القدرة لتغيير الوضع لا تتردد أو تدبّر طريقة للتفكير بها. وإن لاحظت توترك حيال هذا الأمر، فاخترْ طريقة للتجاوب بدلاً من الأكل بشراهة.

سيطر على الإجهاد

ينصح باحثو موقع mayoclinic يالسيطرة على الإجهاد. عبر وسائل بديلة مثل الأكل كاليوغا، التأمّل، أو الاسترخاء.

تناول الطعام بوعي

حاول أن تتناول الطعام بإدراك ووعي. أي ببطء، والتمتع بكلّ قضمة وشمّ رائحة الأكل قبل تناوله والنظر إليه جيداً قبل وضعه في الفم.

الطعام العاطفي

تحرّك

يشير باحثو موقع الـ webmd إلى ضرورة التحرّك. ولو لمدّة عشرة دقائق على الأقلّ عندما تنتابك الرغبة في تناول الطعام. بإمكانك السير أو ممارسة التمارين الرياضية لأنها ستقضي على مشاعر الإجهاد والقلق.

اعتمد لائحة بالأطعمة

ينصح الباحثون باعتماد لائحة لتدوين عليها كميّة الطعام ووقت تناوله والشعور عند الأكل مع مدى شعورك بالجوع. مع الوقت، قد تتوصل إلى تفهّم واضح للعلاقة التي تربط المزاج بالغذاء، وبالتالي تتمكن من الحد من الأكل العاطفي.

 

كلمات تزيد شعورك بالجوع وأخرى تبعدك عن الطعام

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع

شارك الخبر
ريجيم