هل تعاني من الأرق؟ 9 أطعمة تساعدك على النوم
  • Posted on

هل تعاني من الأرق؟ 9 أطعمة تساعدك على النوم

تؤثر بعض الأطعمة على النشاط اليومي للإنسان، والسرعة التي ينام بها، والساعة البيولوجية للجسم، وكذلك عدد ساعات النوم، حيث إن هناك علاقة بين الطعام وتأثيره على النوم. وبحسب موقع «كوكينغ لايت»، فإن هناك بعض الأطعمة التي تحسن النوم، وعلى النقيض فإن هناك بعض الأطعمة التي تسبب الأرق أثناء النوم أو تساعد على السهر وقلة النوم، وفيما يلي 9 أطعمة التي تساعد الإنسان على النوم بشكل طبيعي: 1- الأسماك: تتضمن بعض الأسماك مثل السلمون والتونة على محفزات للنوم مثل ‘‘فيتامين B6’’، الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسم الإنسان. 2- المكسرات: تعتبر المكسرات مصدرا للكالسيوم والدهون، التي تساعد على زيادة هرمون السيروتونين ‘‘هرمون السعادة’’، كما أن المكسرات تعمل على تعزيز استرخاء العضلات، وزيادة الشعور بالنوم. 3- الموز: يحتوي الموز على عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم، ما يعزز من استرخاء العضلات، كما يحتوي على ‘‘فيتامين B6’’، ما يضمن نوم أفضل. 4- فول الصويا: يضمن فول الصويا الحصول على عنصر الماغنسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، وتعتبر وجبة الميسو الياباني من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الصويا. 5- الحمص: يحتوي الحمص على كمية كبيرة من حمض التربتوفان، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج ‘‘فيتامين B’’ والذي يساعد على عملية الهضم، ويعدل من الحالة المزاجية للإنسان، كما يحتوي على حمض الفوليك، الذي يساعد على تنظيم الساعة البيلوجية للنوم. 6- الأفوكادو: يعزز تناول الأفوكادو من زيادة نسبة هرمون السيروتونين، لاحتوائه على عنصر الماغنيسيوم، كما يحفز المواد الكيمائية في المخ التي تساعد الإنسان على النوم. 7- الشوكولاتة الداكنة: تعطي الشوكولاتة كميات كبيرة من السكر والكافيين، ما يساعد على السهر وقلة النوم، وعلى النقيض تساعد الشوكولاتة الداكنة على النوم، لإحتوائها على حمض السيروتونين. 8- العنب: يحتوي العنب على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون المحفز للنوم الطبيعي في المخ. 9- الكرز: تعتبر فاكهة الكرز الغذاء الأفضل على الإطلاق لتحفيز النوم بشكل كبير، من خلال هرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى استخدام عصير الكرز للعلاج من الأرق. وعلى جانب أخر، فإن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على السهر والأرق أثناء النوم مثل النعناع والصلصة الحارة والتفاح والروزماري وغيرها.