تلعب التغذية دورًا هامًا في صحة كل عضو من أعضاء الجسم، وإذا أردتِ الحصول على بشرة صحية نضرة، وشعر لامع غير قابل للتقصف، عليكِ تغذيتهم دائمًا بطريقة صحيحة بإمدادهم بالعناصر التالية:   أولاً: الفيتامينات 1-      فيتامين A  يساعد على نضارة البشرة وجعل الأظافر أكثر قوة، ويتواجد في البيض، والجبن، والكبدة، والزبدة، والجزر، والطماطم، والبرتقال، والمشمش. 2-      فيتامين B  المركب  لجعل بشرتك أكثر إشراقًا ولإعادة إحياء خلايا الجلد، احرصي على تناول الخميرة، والبيض، والجيلاتين. 3-      فيتامين c  يعمل كأحد مضادات الأكسدة لعلاج التهابات الجلد، ويساعد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين المسئولان عن تماسك الجلد، وهو موجود في الليمون، والبرتقال. 4-      فيتامين هـ يوجد في زيت عباد الشمس، زيت الذرة، وزيت الصويا، والحبوب، والمكسرات، والخضروات الورقية. ثانياً: المعادن 1- الحديد نقصه يساعد في أمراض فقر الدم وكذلك يساعد على تساقط الشعر، ويوجد في اللحوم، والسبانخ، والعدس. 2- الزنك يوجد في اللحوم، والبيض، والسمك. 3- النحاس يوجد في المكسرات وبالأخص في الكاجو، اللب السوري، والسمسم، ويؤدي نقصه إلى فقر الدم، وحدوث تقرحات بالجلد. 4- اليود يوجد في الأسماك، والمأكولات البحرية، والتوت البري. ثالثًا: البروتينات تعتبر الغذاء الرئيسي للشعر، حيث تدخل في تكوينه، وأي نقص فيها يؤدى إلى التقصف والسقوط وفقدان اللمعان، وهي موجودة في اللحوم بصفة عامة، وفي بعض الخضراوات كالفاصوليا. رابعًا: الدهون الحمضية "أوميجا 3" تساعد في إذابة وامتصاص الفيتامينات الضرورية للشعر، وهي موجودة في الجوز، واللوز، والفستق، والأسماك.