النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • رياضة
  • سياحة و سفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة و جمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

4 خطوات للتخلص من الكرش

4 خطوات للتخلص من الكرش image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

تسبب دهون البطن (الكرش) الإزعاج للكثير من الرجال والنساء، ويتطلب الأمر بحسب الأطباء إلى الكثير من الجهد والتمارين والحميات الغذائية للتخلص منها، فأسباب تكّون الكرش كثيرة، ولكن أيضاً، هناك عدة تمارين وتدريبات تساعد على في حرق تلك الدهون. وفي هذا المقال جمعنا لكم أربعة تمارين تسهل التخلص منها.

المشي أو الجري

يعدّ المشي أو الجري، من أفضل التمارين التي تُساعد في حرق الدهون، فالمشي يعمل على حرق السعرات الحرارية، فتقل نسبة الدهون في البطن، وكلما كانت خطواتك أسرع وأقرب إلى الجري، ساعد ذلك في حرق سعرات حرارية أكثر.

ركوب الدراجة

يساعد تمرين ركوب الدراجة على التخلص من الكرش، وذلك لأنّه يُحرّك كافة عضلات الجسم ومنها البطن ويقوم بتقويتها وشدّها.

ويمكن أن يكون التمرين في المنزل من دون الحاجة إلى ركوب حقيقي للدراجة، وكل ما في الأمر، هو الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدان خلف الرأس، ثم رفع الساقان، وثنيهما عند الركبتين، وتحريكهما على شكل حركة الدراجة الهوائية.

ممارسة اليوغا

يؤدي التوتر إلى زيادة دهون الكرش، من خلال تحفيز الغدد الدرقية لإنتاج الكورتيزول، الذي يطلق عليه اسم هرمون التوتر، وقد أظهرت الأبحاث أنَّ ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية، ويؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

شرب المياه ومراقبة نوعية الطعام

لا بد من شرب المياه بكثرة، فقد أثبتت الدراسات أنّ استبدال المشروبات العالية بالسّعرات الحراريّة (مشروبات الطاقة) بالماء يساعد على خفض السّعرات الحراريّة، كما يعتبر استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن، لذا حاول الابتعاد عن المشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات.

 

خبراء تغذية يتوصلون إلى حل سحري للقضاء على الكرش

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع