بعد ساعات طوال من الامتناع عن تناول الطعام والشراب طوال نهار رمضان، فإن مائدة طعام الصائم تمتلئ بما لذ وطاب من الطعام، ورغم أن الصائم تقل وجباته اليومية خلال هذا الشهر، إلّا أننا نلاحظ الزيادة الواضحة في الوزن بعد انتهاء الشهر الفضيل. فلماذا نكسب الوزن في رمضان؟ وما هي الطريقة لكبح جسدنا عن هذا؟ السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان يعود إلى الإسراف في الطعام، وسوء التحكم بنظامنا الغذائي والإكثار من تناول الحلويات والسكريات، إذ أن المشكلة تكمن بمقدار ما نأكله بعد الصيام. فيظن الصائم أن بعد ساعات من الصيام، يحتاج الجسد إلى السكريات للحصول على الطاقة اللازمة لبدء يومه، كما أن مائدة الإفطار في الغالب تضم العديد من الأصناف التي تحتوي على الدهون والسكريات والمواد المشبعة بالزيوت، وهذا التصرف خاطئ. وتناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة، يسبب مشاكل في المعدة التي كانت خاوية لمدة تزيد عن 11 ساعة تقريبًا، وذلك يؤدي إلى عسر في الهضم، بالتالي إلى الخمول وعدم ممارسة الرياضة. ولمساعدتك على خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، إليك مجموعة من النصائح: 1. اتباع سنة النبي يجب على الفرد التحكم بخياراته لوجبتيه عند الفطور والسحور وما بينهما، فبدأ الفطور بثلاثة حبات تمر مع كوب من الماء كما في السنة، يمنح الفرد الشعور بالشبع.وبعد تناول ثلاث حبات من التمر، ابدأ وجبتك بتناول الحساء قليل السعرات الحرارية والدهون، على سبيل المثال، تناول شوربة العدس أو الخضار. 2. الابتعاد عن العصائر نلاحظ أن الصائمين يكثرون من شرب العصائر والسوائل عند الإفطار لتعويض نقص الماء، لكن عليهم الحذر من المشروبات السكرية، إذ تمنح سعرات حرارية فارغة ، لذلك ننصح بشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة بكميات معقولة، أو تناول سلطات الفواكه. 3. ممارسة الرياضة من أهم الأمور لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضية بشكل منتظم، لكن يفضل أن تمارس بعد الإفطار بفترة قصيرة. 4. تقسيم الوجبات تجنب تناول الطعام دفعةً واحدة بين الفطور والسحور، بل تقسيم مراحل تناول الطعام على دفعات.