يشكو الجميع دائما من قلة النوم في ظل الحر، وإذا كنا على أعتاب فصل الصيف، الذي تحقق فيه درجات الحرارة ارتفاعات قباسية، فإنه من المهم منح نصائح لأصحاب هذه المشكلة؛ من أجل الحصول على نوم سهل. يؤكد الخبراء أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم، تترواح بين 16، و21 درجة مئوية، مشيرين إلى أن الدماغ يحتاج أن يكون أكثر برودة قليلا من باقي الجسم. وتقول الدكتورة "نيرينا راملاخان"، خبيرة النوم، إنه لكي نتمكن من النوم المثالي، يجب أن يكون هناك فارق في درجة حرارة بين جسمنا ورؤوسنا، بحيث يكون الأول دافئا، والثاني باردا". وحددت 20 خطوة للمساعدة على النوم، عندما يكون الجو حارًا: 1. ضع الغطاء في الفريزر لبضع دقائق، بعد وضعه في كيس بلاستيكي أولا. 2. املأ قنينة بالماء المثلج وضعه على نقاط التبريد في جسمك وهي: الركبتان، الكاحلان، المعصمان، الرقبة، الفخذان، المرفقان. 3. رطّب نفسك قبل النوم بكريم "aftersun" من ألوفيرا، واحتفظ به بشكل مثالي في الثلاجة. 4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المثلج واحتفظ بها بجانب السرير، ورش على وجهك وخلفية العنق والركبتين للتبرد. 5. استخدم بيجاما وملاءات قطنية نقية، فالقطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم. 6. تأكد من أنك لا تأكل الكثير من البروتين، لأن هذا يمكن أن يرفع حرارة جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض، 7. تناول الطعام الحار لكن على الأقل قبل ثلاث ساعات من النوم فيمكنه يجعلك تعرق فيبرد الجسم. 8. ممارسة الرياضة في الصباح بدلا من المساء لإيقاف حرارة جسمك. 9. حافظ على الدش المسائي الفاتر لخفض درجة حرارة جسمك. 10. على عكس الاعتقاد الشائع ينبغي أن نبقي النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل ويجب إبقاء الستائر مغلقة أيضا. 11. أوقف تشغيل جميع الأجهزة الكهربية في غرفة النوم حيث تبعث الحرارة. 12. حافظ على برودة أقدامك إما عن طريق إبقائها خارج الأغطية أو بكيس الثلج. 13. ضع وعاء باردا مملوءا بالثلج أمام المروحة لتبريد الهواء. 14. شرب الماء بانتظام خلال النهار وحوالي نصف لتر قبل النوم سيكون كافيا للحفاظ على رطوبتك 15. النوم في سرير منفصل عن شريك حياتك فجسمان يعني ضعف حرارة الجسم. 16. النوم في الطابق السفلي إذا استطعت مع ارتفاع الحرارة. 17. النوم بجوارب باردة أو الرطبة أو حتى تي شيرت رطب. 18. شطف المعصمين والقدمين بالماء البارد قبل الدخول إلى السرير. 19. إذا كنت تستيقظ في الليل فافرك المنثول على جبهتك لتساعد على الشعور بالبرد. 20. ضع فانيلا رطبة في الثلاجة لمدة ساعة تقريبًا قبل الذهاب إلى السرير وضعها على جبينك. [more_vid id="LxJGZS6dt7yc88FIJwcog" title="العمل تنظم مبادرة صحية للفحص الطبي لـ300 طفل من ذوي الإعاقة" autoplay="1"]