​فوائد المغنيسيوم ومخاطر نقصه
  • Posted on

​فوائد المغنيسيوم ومخاطر نقصه

المغنيسيوم أحد أهم المعادن الرئيسية في جسم الإنسان والتي لها دور فعّال في سلامة الجسم من العديد من الأمراض؛ حيث يعمل كمحفّز حيوي في النشاط الإنزيمي وبالأخص نشاط الإنزيمات التي تدخل في عملية إنتاج الطاقة، كما يساعد على الاستفادة من الكالسيوم والبوتاسيوم.ويوجد المغنيسيوم في عدد كبير من الأغذية التي تشمل اللبن، واللحم، والمأكولات البحرية والعسل واللوز، وعسل قصب السكر، وفول الصويا، والخضروات الورقية، وبذور القمح والشوفان والذرة الصفراء والأرز، والكاكاو، وبذور دوار الشمس، وبذور اليقطين والمكسرات المختلفة وزيت الفول السوداني والفشار والتفاح والمشمش، والأفوكاتو والموز ، والثوم، والتين، والشمام، و (جريب فروت) وسمك السالمون، والشطة، والبابونج، والليمون، والبرسيم الحجازي، والشمر، والحلبة، والعرقسوس، والبقدونس والنعناع. ويشكل نقص المغنيسيوم عن حاجة الجسم اليومية والتي تقدّر بـ300 جرام خطراً كبيراً على صحة الإنسان البدنية والنفسية، على حد سواء. وفي هذه السطور نستعرض فوائد المغنيسيوم ومخاطر نقصه والتي منها: - له دور فعّال في عمليّة تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه مهم جداً لتخليق البروتين داخل الجسم.- يساعد في علاج أمراض الشرايين وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. - له أثر فعّال في تخفيض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم وفي الوقت نفسه يساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد. - له دور مهم في الوقاية من الاضطرابات العصبية، حيث أثبتت الدراسات أن انخفاض المغنيسيوم يرتبط بالمشاكل والاضطرابات النفسية. - يساعد المغنيسيوم على خفض ارتفاع ضغط الدم الذي بدوره يشارك في الوقاية من النوبات القلبية والجلطات الدماغية. - يلعب دوراً هاماً في نمو العظام ويساعد على الوقاية من تسوّس الأسنان بتثبيته للكالسيوم في الغلاف الخارجي لها. مخاطر نقص المغنيسيوم - يتسبّب الإقلال في تناول المغنيسيوم في حدوث الإصابة بهشاشة العظام. - نقص المغنيسيوم يرفع احتمالات الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العصبية. - يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري؛ حيث تؤكد الدراسات أن أكثر المصابين بمرض السكري يعانون من نقص عنصر المغنيسيوم.