عندما تقرر خسارة وزنك لا تنظر فقط إلى عدد الكيلوات التي من المفترض أن تفقدها، ولكن عليك اختيار نظام غذائي يدعم مناعتك ويمدك بالصحة، وهذا ما توفره حمية "البحر الأبيض المتوسط". "البحر الأبيض المتوسط" نظام غذائي الغذائي يهدف إلى تقليل الوزن وأثبتت دراسات عديدة فاعليته الكبيرة في فقد الوزن بل امتداده للوقاية من أمراض كثيرة على رأسها الضعف الجنسي وارتفاع ضغط الدم ونسب الكوليسترول الضار في الجسم ومختلف أمراض القلب. وتعتمد الحمية على تناول أطعمة معينة تهدف لإفراز بعض الأحماض الدهنية التي تعزز الصحة وتحمي من الأمراض السابقة . تعرف على مكونات الحمية: الأساسيات: الاعتماد بشكل كبير على كثير من  الألياف والخضر والفواكه. المكسرات بمختلف أنواعها لكن مع عدم الإكثار منها  يكفي  حفنه في اليد يوميا. الحصول على البروتينات من مصادر الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل أو الشوفان أو من البقوليات مثل الفاصوليا أو الفول. الاعتماد الكلى على زيت الزيتون في جميع الطبخات والإقلال من المواد الدهنية الأخرى. إدخال الأسماك ومختلف المأكولات البحرية عنصر أساسي في النظام الغذائي لقلة دهونها وكثرة الفيتامينات والمعادن بها. يمكن إدخال اللحوم ضمن نظام البحر الأبيض المتوسط شرط أن تكون خالية الدسم ومنزوعة الدهون. يمكن استخدام القليل من منتجات الألبان منزوعة الدسم مثل الروب أو الجبن الخفيف.  محظورات: استخدام الزيوت المهدرجة والزبد والسمن استخدام اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق والهامبرغر. أكل  الحلويات الشرقية أو العربية بما فيها من سكريات مكررة وجلوكوز. الإقلال قدر الإمكان من المنبهات مثل القهوة والنسكافية على أن تكون بدون سكر. أكل المعجنات والمقليات والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة. علاج الأمراض : علاج تأخر الحمل عند المرأةحيث تتكون كل عناصر النظام من دهون أحادية غير مشبعة فيحدث الحمل الطبيعي أسرع دون الحاجة إلى علاج الخصوبة والمنشطات والتلقيح الصناعي. علاج الضعف الجنسي حيث ثبتت فاعلية حمية البحر الأبيض المتوسط في علاج الضعف الجنسي لأنها تنشط عمل  الأوعية الدموية. أثبتت الأبحاث فاعلية هذا النظام في الحماية من تصلب الشرايين ومن تراكم الترسبات فيها. تزيد هذه الحمية من صحة  القولون، إضافة إلى وقايته من السرطان. تعزيز صحة الجهاز الهضمي حيث اعتماد الحمية بشكل أساسي على تناول الألياف مما  يخفض خطر الإصابة بالالتهابات، ومرض السكر وأمراض القلب.