لديك عمل طويل ومرهق، وفجأة تفقد تركيزك لتصبح مشوشاً، وغير قادر على استئناف مهامك بنفس الجودة والتركيز الذي بدأت به، الكثيرون يعانون من الأمر ذاته، لا تقلق أنت لست وحدك، ولكن بعض الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تعيد تركيزك طوال اليوم. 1-المهام المتعددة تعدد المهام وتشابكه بعضه وعدم تحديده، أحد الأسباب الرئيسية التي تشتت تركيزك، وتنقص قدراتك الذهنية، وتمنعك من استئنافه بالتركيز ذاته، حيث أجرت جامعة ستانفورد دراسة عام 2009، على عينة من 100 طالب، وتوصلت إلى أن أصحاب المهام المتعددة أقل قدرة على التركيز من غيره، وكذلك لديهم صعوبة في الانتقال من مهمة إلى أخرى. 2-التأمل الناجحون يقولون دائماً "الممارسة وسيلتك للأفضل"، هذا صحيح، ولكن أيضاً "التأمل وسيلة رئيسية لزيادة تركيزك"، ووفقاً لدراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا في أمريكا، فإن الطلاب الذي خصصوا 20 دقيقة يومياً لمدة 4 أيام للتأمل، كانوا أفضل من غيرهم في اختبارات الإدراك. 3-تمارين رياضية الرياضة ليست مفيدة لجسد فقط، وإنما للعقل أيضاً، فتنشطه، وبالتالي تحسن من تركيزك، وتقوي ذاكرتك، ويعتقد العلماء أن ممارسة التمرينات الرياضية تحفز استخراج عامل التغذية العصبية، والذي يحسن من نشاط المخ. 4-حدد قائمة المهام قائمة المهام لن تفيدك في ترتيب أولوياتك فقط، وإنما ستكون قائمة توضح لك ماذا أنجزت، وما هو متبقي لديك لتنجزه، ليدفعك للتركيز إلى المهمة التي تنجزها، ولكن عدم تحديدها يجعلك دائماً تفكر في تلك المهام غير المكتملة بدلاً من إنهائها، وفقاً للدكتور كال نيوبرت مؤلف كتاب "Deep work". 5-كمية معتدلة من الكافيين تشير الأبحاث أن كميات معتدلة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، من شأنها زيادة معدل تركيزك، ولكن احذر من الإفراط بها حيث تزيد معدل التوتر والقلق، وبالتالي تقلل من قدرتك على التركيز. 6-خذ قسطاً من الراحة الفواصل أمر هام في دوامك، فخذ قسطاً من الراحة، وشاهد مقطع فيديو، أو امشي قليلاً، أو حتى أغلق عينيك لدقائق، كل ذلك من شأنه زيادة معدل تركيزك. 7-افصل العمل عن العمل يوصي الدكتور كال نيوبرت بضرورة فصل ذاتك عن العمل بمجرد خروجك منه، وأخذ قسطاً من الانفصال التام قبل بداية عمل يوم جديد، حتى لو كان لديك مشكلة ما، حيث تشير الأبحاث أن الابتعاد عن المشكلة سيمكنك من حلها بشكل أفضل. 8-مرن مخك المخ إحدى أعضاء الجسم، مثلها مثل بقية عضلاتك، تحتاج للمران، لذلك حاول دائماً تمرينه ببعض الأنشطة الذهنية، وألعاب الذكاء، مثل الشطرنج السودوكو. 9-قاعدة 20-20-20 يقضي عدد كبير منا وقته أمام الشاشات الإلكترونية، وهو الأمر الذي يجهد أعيننا، ومن ثم نفقد القدرة على التركيز، وهو الأمر الذي يمكن حله بالتحديق في الأشياء البعيدة لبضعة دقائق، وقد اقترح أحد الأطباء قاعدة أسماها 20-20-20 وهي تقضي بأنه كل 20 دقيقة، تنظر إلى شيء بعيد عنك بـ20 قدم، لمدة 20 ثانية. 10-خذ قسطاً كافٍ من النوم لابد أن تعلم أن غالبية النقاط لن تسدي لك شيئاً ما لم تنل قسطاً وفيراً من النوم، فأول خطوة التركيز هي النوم جيداً لـ7 أو 8 ساعات يومياً. 11-كن "أوف لاين" الرسائل والإشعارات بالطبع أكثر وسيلة للتشتيت في القرن الـ21، حتى لو لم تتفاعل معها وإنما مجرد الاضطلاع عليها يفقدك تركيزك، لذلك حاول الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي نهائياً خلال إنجازك لمهمة ما.